早上起床犯困

你以為只是沒睡好？

最近總犯困、思維慢

甚至蹲下站起就眼前發黑？

這些“小毛病”可能是血液黏稠的警報！

晨起頭暈、精神萎靡

思維遲鈍、蹲位氣喘、陣發性視力模糊

出現3個信號就該查了！

黏稠的血液像“堵車的馬路”

不僅拖慢全身供氧

更可能悄悄攢出血栓、心梗......

學會5招“衝稀”血液

血管通暢少生病

01

血液黏稠會發展為血栓

血液黏稠度高是血栓、心梗、腦梗等疾病的重要誘因。

血液黏稠度增高最先影響毛細血管。因為毛細血管是所有血管中直徑最小的血管，受到血液黏稠度的影響最大。

當毛細血管的血液黏稠度增加時，血液攜帶的氧氣和營養物質就無法運輸到身體各個部位。如果細胞長時間得不到氧氣和營養物質的浸潤，就會損傷甚至凋亡。

血管壁損傷後，血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質易沉積在損傷處，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊；斑塊破裂後會激活凝血系統，最終可能發展為血栓。

血液黏稠度是血液動力學的一部分，是形成血液阻力的一個重要因素。當微循環處血液流速減慢的時候，血細胞可能就會發生疊連、聚集，黏稠度升高，使阻力明顯增加，進而影響到微循環的正常灌注，對於大腦、心臟都會有相應影響。

1血液黏稠度高表現

1.晨起頭暈

2.精神萎靡

3.思維遲鈍

4.蹲位氣喘

5.陣發性視力模糊

以上5個如果佔了3個，提示大家要查一下血液黏稠度是不是增高了。

可就醫檢查血流變學指標或血常規（紅細胞壓積），明確血液黏稠程度。

02

血液黏稠度高的誘因

1食用含有大量脂肪的食物

比如肥肉、油炸食品及過量烹飪用油，這些脂肪來不及被身體吸收，會導致身體內血液黏稠度增加。

2食用含有大量糖分的食物

比如烘焙產品和果汁飲料等，這些糖分也會聚集到血液中，導致血液黏稠度的增加。

3壓力過大或缺乏運動時

運動不足會導致脂肪無法及時代謝，血糖、膽固醇在血液中堆積；

壓力過大則會升高皮質醇，抑制脂類代謝，進一步加重血液黏稠。

4抽煙飲酒

煙草中的尼古丁會收縮血管、促進血小板聚集；酒精會升高甘油三酯水平，雙重作用下加速血液變黏。

5身體脫水時

大量出汗（如劇烈運動後）或發燒導致體液流失，血液水分減少，溶質濃度升高，黏稠度隨之增加。

03

5個改善血稠的方法

1多喝水：平衡血液黏稠度

溫度：

20℃～25℃的白開水比較合適，要小口慢慢喝。

最佳時間：

晨起空腹、三餐前一個小時及睡前進行補水（避免睡前立即大量飲水影響睡眠）。

補水量：

每次150～200毫升，睡前建議在100毫升左右。

2多吃可調節血液狀態的食物

推薦食物：

黑木耳含膠質，可吸附血液中多餘雜質；

洋蔥含硫化物，能抑制血小板聚集；

香菇含香菇嘌呤，有助降低膽固醇。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C有助降血脂，粗纖維能起到阻止膽固醇吸收的作用，利於降低血液黏稠度。

3少吃動物內臟：減少脂肪攝入

動物內臟含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液黏稠度。

三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配，少吃高脂類食物及甜食。

4經常鍛鍊：促進脂代謝

不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以促進脂代謝。

另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。

建議每週3～5次中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳），每次半小時到一小時。

5戒煙限酒：防止意外發生

香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心腦血管缺血、缺氧症狀。