體能活動可增強兒童和青少年的體質、促進心肺功能、骨骼和肌肉發展，改善體脂含量、新陳代謝調控和心理健康，減少焦慮和抑鬱的症狀。透過遊戲和其他活動形式進行體能活動，亦可促進兒童大腦和認知發展。兒童參與具有學習和規則遵循的遊戲活動，可培養他們解決問題的能力。透過參與體育活動，兒童和青少年可提升自尊心／自信心。體能活動一般可按強度分為劇烈、中等和低等強度。要測量相對強度，可利用「談話測試」這簡單方法：

世界衞生組織（世衞）為兒童及青少年提供體能活動的指南﹕

體能活動好處大揭秘

步行、跑步或跳躍等會令心跳加快和呼吸加速的帶氧體能活動，能增加腦部的血流量，提升大腦功能。研究發現，只要步行 20 分鐘，大腦的氧氣供應就會增加，進而促進腦部神經細胞活動，加快認知過程、增強學習效率。

孩童期是培育體能活動行為和發展動作技能的黃金時期，其帶來的好處通常會延續到青春期和成年期，有助預防肥胖和相關的慢性病，以及緩和晚年時與年齡相關的大腦變化和認知能力下降風險。

家長和照顧者可怎樣引導孩子將體能活動融合日常生活?可參考以下數個小貼士﹕