健康聚焦

過敏是因為免疫力差？只有胖人容易得脂肪肝？睡前是最佳的刷牙時間？褪黑素是長期應對失眠的“救命稻草”？經常腰痛，說明有腎病？3月“科學”流言榜發布。

1過敏是因為免疫力差

流言：

身體之所以會過敏是由於免疫力變差了，應增強免疫力。

真相：

過敏本質是免疫系統“過度反應”而非免疫力差，二者屬不同免疫狀態。

過敏的本質，是免疫系統誤將無害的物質，比如塵蟎、花粉、動物毛屑、金屬材質（鎳）等，識別成了威脅，進而引發過度免疫，結果就是引發皮膚紅腫、瘙癢，鼻子癢、打噴嚏等過敏症狀。這反映的是免疫應答失調，而非整體免疫力低下。

所謂的免疫力差，常見的表現是容易出現多種感染，身體恢復力很弱，這和過敏完全是兩碼事。

2睡前是最佳的刷牙時間

流言：

睡前刷牙是很多人的習慣，也是最好的刷牙時間。

真相：

不必等到睡覺前再去刷牙。如果晚飯和睡前刷牙的時間間隔四五個小時，食物殘渣帶來的細菌會在口腔裡安營紮寨，影響口腔健康。而且刷牙這個動作以及牙膏裡的一些薄荷成分，會刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的睡意。

因此，建議大家晚飯後半小時到1小時刷牙，這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感，讓身心放鬆下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料。

此外，也不推薦飯後立即刷牙。正常人群口腔pH酸鹼度為6.6-7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進食後開始降低，即開始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨後，口腔pH值逐步回升，半小時後回到正常水平。如果飯後立即刷牙，此時口腔是酸性環境，牙齒礦物質會被溶解，而刷牙漱口會帶走這部分礦物質。因此，飯後半小時到一小時刷牙是更科學的。

3只有胖人容易得脂肪肝

流言：

只有胖人容易得脂肪肝。

真相：

這種認識是不全面的，肥胖雖是脂肪肝的主要風險因素，但並非唯一原因。脂肪肝的本質是肝內脂肪代謝失衡，主要與三方面有關：一是攝入過多油脂、糖分，導致肝臟合成脂肪過多；二是肝臟自身分解、代謝脂肪的能力下降；三是將脂肪運出肝臟的“轉運能力”不足。任何導致這三方面失衡的因素都可能引發脂肪肝。

瘦人也可能得脂肪肝，主要有兩方面的原因：一是有些人雖然身體質量指數在正常範圍，但是內臟脂肪超標。二是曾經快速過度減肥，採用缺乏蛋白質的極端素食方式，損傷了肝臟代謝脂肪的能力，導致脂肪在肝細胞內堆積——身體大量分解脂肪並涌入肝臟進行代謝，但與此同時，營養不良又導致肝臟合成載脂蛋白的能力下降，通俗來說就是運輸脂肪的“卡車”減少了，結果就是脂肪只能堆積在肝臟，形成或加重脂肪肝。

大多數輕中度脂肪肝通過健康體重管理是可逆的。減肥要講科學，每週減重0.5～1千克是理想速度。目前，很多醫療機構都設立了體重門診，為受體重問題困擾的人提供專業的諮詢環境和指導平台。在個人努力和專業機構人員幫助下，大家能夠更好地管理體重，健康生活。

4褪黑素是長期應對失眠“救命稻草”

流言：

褪黑素是助眠“神器”，可以當作長期應對失眠的“救命稻草”。

真相：

褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種激素，主要作用是調節晝夜節律，相當於人體的“睡眠信號燈”。夜間分泌增加，提示身體進入睡眠狀態；白天分泌減少，幫助清醒。但市面上大多數褪黑素產品屬於保健食品，並非治療失眠的藥物，其功能僅為改善睡眠，不能替代臨牀治療。

在實際應用中，褪黑素更適用於短期的節律紊亂人群，如倒時差、夜班工作者，或部分因自身分泌減少導致睡眠問題的老年人。規範使用一般不超過1至3個月。對於因焦慮、壓力、作息不規律等原因導致的長期失眠，單純依賴褪黑素往往效果有限，難以解決根本問題。

專家提醒，長期自行服用褪黑素存在一定風險。一方面，外源性補充可能抑制人體自身分泌，產生依賴，一旦停用反而加重失眠；另一方面，部分產品存在劑量不規範問題，長期過量服用可能引發日間嗜睡、頭暈乏力、注意力下降等不適，對孕婦、青少年及肝腎功能不全者風險更高。

如果失眠持續時間較長，應及時到醫院睡眠專科就診，查明原因。目前國際上公認的慢性失眠一線治療方法是認知行為治療，而非單純依賴藥物或保健品。如確需藥物干預，也應在醫生指導下規範使用。

專家建議，公眾應從規律作息、減少電子產品干擾、緩解心理壓力等方面入手，科學管理睡眠。只有找到失眠的根源，才能真正改善睡眠質量。

5潔牙會把牙縫洗大、損傷牙釉質

流言：

潔牙會把牙縫洗大、讓牙齒變鬆、損傷牙釉質，所以不能經常洗牙。

真相：

正規的潔牙有利於口腔健康，並不會對牙齒造成損傷。其實，牙縫本來就存在，只是被牙結石“填滿”了而已。很多人潔完牙後覺得牙縫變大，其實是因為牙結石長期堆積在牙齦和牙齒之間，把縫隙“撐滿”了。一旦結石被清除，原本被擠佔的空間就暴露出來，給人一種“牙縫變大”的錯覺。潔牙後牙縫“變大”，其實是牙齒恢復健康狀態的正常體現。

有些人潔完牙後感覺牙齒“鬆了”，實際上，牙結石長期壓迫牙齦和牙槽骨，導致牙周組織被破壞，牙齒本來就搖搖欲墜，只是被結石“固定”住了。潔牙後，牙結石被清除，牙齒暫時失去支撐，纔會感覺鬆動。研究顯示，定期潔牙能減少50%的牙周炎發生，有效防止牙齒脫落。世界衛生組織建議，6個月至12個月潔一次牙，可顯著降低牙齒鬆動的風險。

正規操作下，潔牙不會傷害牙釉質。牙釉質是人體最堅硬的物質，硬度堪比鑽石。超聲波潔牙機的振動頻率雖然高，但只針對牙結石，不會對牙釉質造成損傷。臨牀表明，超聲波潔牙機對牙釉質的磨損，可以忽略不計。但錯誤的潔牙方式，如使用劣質設備或暴力操作，可能導致牙齒損傷，因此潔牙要選擇正規口腔醫療機構。

6兒童過敏能長大自愈

流言：

兒童過敏能長大自愈，易過敏的孩子，等長大了就會好轉。

真相：

兒童過敏不宜“等等看”。兒童免疫系統尚未發育成熟，如果嬰幼兒期的濕疹、食物過敏未得到良好控制，未來發生過敏性鼻炎、哮喘的風險會顯著增加。而且長期未控制的過敏反應，還會誘發鼻竇炎、腺樣體肥大等問題。積極干預可有效控制症狀，避免疾病進展對孩子睡眠質量、生長髮育的長期影響。

走出過敏自愈誤區，科學防控是核心。醫生建議，外出儘量避開上午10點至下午5點的花粉高峰時段，佩戴兒童專用口罩、護目鏡，歸家後及時清潔鼻腔、更換衣物，定期清洗牀品，藉助空氣淨化器降低室內致敏原濃度。

此外，應嚴格遵醫囑，切勿擅自用藥或停藥。醫生提醒，出現季節性過敏症狀的兒童，可在花粉季來臨前1周至2周遵醫囑提前干預，發作期選用兒童專用抗組胺藥，這類藥物安全性較高、副作用小，全程用藥需覆蓋花粉季，避免症狀反覆。若孩子過敏症狀反覆、咳嗽超4周，或有過敏家族史，務必儘早到醫院就診，明確過敏原，制定治療方案。

7經常腰痛，說明有腎病

流言：

經常腰痛的人說明腎有毛病，應儘快就醫檢查。

真相：

這種說法非常片面。雖然部分腎臟疾病，比如腎結石、腎炎、腎積水等可能會引起腰部不適，但大多數腰痛還是由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、長時間久坐或姿勢不良等引發的。

腰痛不能作為腎病的診斷標準。一方面，有時腎炎早期可能無顯著症狀，不會出現腰痛；另一方面，如果是腎臟疾病引起的腰痛，通常還會伴隨其他症狀，如尿頻、尿急、尿痛、血尿、浮腫、高血壓等。

總之，不能僅憑“腰痛”就判斷是否有腎病。若腰痛長期持續或伴隨其他異常症狀，建議及時就醫檢查，以明確病因。

每月“科學”流言榜由北京市科學技術協會、北京市委網信辦、首都互聯網協會指導，北京科技記者編輯協會、北京地區網站聯合闢謠平台共同發布。