暮春時節，萬物生機勃發。在世界免疫周、全國兒童預防接種宣傳日來臨之際，國家中醫藥管理局4月23日舉行“中醫藥扶正護健康”主題發布會，邀請多位中醫專家，從中醫“正氣”理論出發，講解不同人群提升免疫力、增強體質的養生理念和實用方法。專家強調，中醫“正氣存內，邪不可幹”這一經典論述，正是現代人主動健康、未病先防的核心要義。提高正氣不是靠某一種補藥，而是靠全方位生活方式的調整。

提升正氣：從吃睡動練到心理調節總動員

什麼是中醫所說的“正氣”，與西醫的“免疫力”有何不同？

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉表示，正氣是人體維持生命活動、抵禦外邪侵襲的全部功能的總和，涵蓋臟腑功能、氣血陰陽平衡，以及學習、工作、環境的適應能力、修復能力和自愈能力。而西醫常說的“免疫力”，則更側重於免疫系統識別、清除外來病原體的具體能力。兩者相較，正氣是一個更宏觀的綜合概念——“正氣是‘根’，免疫力是‘果’，正氣足了，免疫力自然協調有序。”

對於提高正氣的核心原則，張晉將其概括為“燮理陰陽、調和氣血”，並總結出五個要點：一是養護脾胃，脾胃為後天之本，氣血生化之源；二是順應四時，按照春生、夏長、秋收、冬藏的規律調整起居飲食；三是調暢情志，避免“百病生於氣”，保持心平氣和；四是勞逸適度，動靜相宜，避免過勞耗氣或過逸壅滯；五是睡眠充足，順應晝夜節律，睡好“子午覺”。她特別強調：“提高正氣不是靠某一種補藥，而是靠全方位生活方式的調整。”

八段錦等中醫養生保健功法在培補正氣中有何獨特作用？

中國中醫科學院廣安門醫院風濕病科主任姜泉表示，中醫養生保健功法如八段錦不同於一般的體育鍛練，其獨特作用可概括為：疏通經絡促進氣血運行、調暢氣機改善臟腑功能、寧心安神調節情志。現代研究也證實，長期練習可調節神經內分泌、改善免疫狀態和增加心肺功能，緩解焦慮抑鬱。以八段錦為例，其核心是“形、氣、神同調”，通過柔和的動作、深長的呼吸、安定的心神，達到疏通經絡、調暢氣血、平衡陰陽的目的。她推薦其中的兩個簡單動作：“雙手託天理三焦”可伸展軀幹、疏通三焦氣機，緩解肩頸僵硬；“背後七顛百病消”則能刺激涌泉穴，引火歸源，補腎安神。她提醒說，清晨或傍晚練習15-20分鐘為宜，飯後一小時及急性疾病期、嚴重高血壓心臟病患者需謹慎。

分眾施策：兒童、職場人群、老人，中醫調護各有側重

不同人群提升正氣的側重點各不相同。國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長歐陽波在發布會上指出，兒童青少年重在養成良好生活習慣；成人群體重在疏解壓力、調和身心、改善亞健康狀態；老年人群則需要兼顧慢病管理與康復調護。

兒童：推拿食療養脾胃，睡眠穿衣有講究。天津市北辰區天穆鎮社區衛生服務中心主任醫師丁文靜介紹，兒童免疫系統尚未成熟，但恢復能力極強。家庭中最簡單有效的方法是小兒推拿：捏脊（從尾骨至大椎穴，每次3-5遍）可調陰陽、理氣血；摩腹（以肚臍為中心順時針輕摩10分鐘）能健脾和胃；按揉足三裡（外膝眼下四橫指處，每天1-2分鐘）可健脾益氣。食療方面，山藥粥性質平和，每週兩三次；積食舌苔厚膩時可用3-5克陳皮煎水飲用；受寒打噴嚏時喝生薑紅糖水，溫中散寒。穿衣掌握“三分寒”原則，摸後頸後背判斷冷熱。睡眠是“最好的補藥”，學齡前兒童晚九點前入睡，小學生最晚十點前。

職場人群：調心脾、暢氣血、解壓力。針對長期熬夜、久坐、壓力大的職場人，姜泉提出了“三步法”：第一步調心脾，補氣血之源——儘量在晚11點前入睡，午時小憩15-30分鐘，日常可飲用紅棗桂圓茶；第二步暢氣血，通能量之路——久坐40-60分鐘後起身活動5-10分鐘，還可敲打大腿外側膽經，振奮陽氣；第三步減壓——每天10分鐘專注呼吸，按摩膻中穴（兩乳頭連線中點）寬胸理氣。

老年人：扶正固本防邪，兼顧慢病。張晉指出，老年人免疫力下降的根本原因是“腎氣漸衰，臟腑功能減退”。調理核心是“扶正固本防邪”：補腎填精可食用核桃、黑芝麻、桑椹、山藥、黑豆等；健脾益氣用山藥、蓮子、白扁豆、薏苡仁煮粥或煲湯。針對反覆感冒，中醫經典方“玉屏風散”（防風、黃芪、白朮）可在換季前提前服用。病後恢復要避免“余邪未盡”，先從小米粥、山藥粥養胃氣開始，切忌急於進補。日常注意保暖，尤其頸部大椎穴；適度運動以微微出汗為度。

風濕免疫病患者：穩定期調護重在“動靜結合”。姜泉建議，飲食上根據體質選擇：寒濕體質可食生薑、羊肉（當歸羊肉湯）；濕熱體質宜用薏米、冬瓜、綠豆。無論何種體質，都應避免高油、高糖、辛辣等“發物”。運動推薦八段錦，每次20-30分鐘，在陽光充足的午後進行。中醫外治如艾灸關元、足三裡，用艾葉紅花煮水泡手足，按壓合谷、內關、足三裡等穴位，均有助調節免疫。

過敏人群：扶正防邪，而非單純抗過敏。張晉說，中醫認為過敏本質是“正氣不足，伏邪外發”。調理思路是健脾益肺、補腎固本：推薦黃芪補氣固表，食用方法可泡水或燉雞；山藥、薏米、赤小豆健脾祛濕；核桃、枸杞、桑椹、黑豆補腎填精。同時善用“脫敏”調理法：非發作期可採用三伏貼、三九貼或膏滋方改善體質。日常調護要避免接觸過敏原，飲食忌辛辣、生冷、發物，適度運動後及時擦乾汗水。調理過敏體質需要一個過程，同時要在專業醫生指導下系統調理，大部分患者的過敏症狀可以得到有效控制，甚至實現“脫敏”的狀態。

順應時節與病後康復：中醫智慧融入日常生活

春季是調養身體的好時機。丁文靜給出四個簡單實用的方法：起居上“夜臥早起，廣步於庭”，晨起梳頭、睡前泡腳；衣着上“下厚上薄”，護住腰腹、足底、頸部，適當春捂；飲食上“少酸增甘”，多吃山藥、紅棗、小米、南瓜等，搭配薺菜、春筍、韭菜等時令蔬菜；情志上舒暢條達，多踏青賞花，按揉太沖穴，泡飲玫瑰花、白梅花、玳玳花組成的“三花茶”。

對於大病初癒或術後虛弱的人群，丁文靜強調要“分階段、有層次”地調理，切忌急於求成。早期（脾胃最弱時）以清淡流質、半流質為主，如小米粥（被稱為“代蔘湯”）、山藥粥、魚湯，先清余邪再扶正；中期（食慾轉好後）健脾益氣、養血補虛，可用“四神湯”（山藥、茯苓、蓮子、芡實、薏仁）或當歸生薑羊肉湯；後期（鞏固根本）補腎填精，將黑芝麻、核桃、桑葚、黑豆、枸杞打成粉每日沖服。同時注意“勞復”和“食復”，避免過度勞累和不當進補。她形象地比喻：“病後調理如同‘慢火煨湯’，需要耐心和細心。”

根據國家中醫藥管理局介紹，近年來，全國已有492家二級及以上公立中醫醫院設置風濕病科，制定了類風濕性關節炎、乾燥綜合徵、系統性紅斑狼瘡等20個風濕病中醫優勢病種診療方案，並持續開展中醫藥健康促進工作。下一步，將繼續圍繞提升人體正氣、增強免疫力這一群眾關切的主題，推出更多中醫藥文化產品和養生科普活動，讓中醫藥更好地服務於全民健康。