居家就能做的中醫治療有哪些？

按一按、泡一泡，灸一灸，刮一刮……中醫裡藏着一大批“不用吃藥”的寶藏方法，可以幫助調理身體！今天，就帶大家認識四種溫和又實用的中醫外治法。

按一按渾身都“鬆快”！推拿是常見的“外治法”之一，通過手法刺激體表穴位，調節臟腑功能、疏通經絡。

腹部按摩

便秘為臥牀常見併發症。居家可做腹部按摩，是對胃腸道的一種機械刺激，促進血液及淋巴液循環，增強腸的蠕動，對全身臟腑的功能有調整作用。

操作方法

先在腹部涂一層介質（如潤膚露、萬花油或茶油等），然後順時針方向按摩腹部，依次按摩升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸、直腸，共5分鐘，以皮膚微紅、發熱為宜。

注意事項

1. 操作者要動作輕柔，手法熟練、對患者無創。
2. 選穴準確，在穴位反射區按壓的力度以患者能接受為宜。
3. 宜飯後1小時進行，先開始足底按摩，再進行腹部按摩。

開天門療法

快節奏的生活給現代人帶來焦慮，大部分的人會失眠。居家可使用開天門療法，該療法運用多種推拿手法，作用於頭面部穴位，通過刺激末梢神經，使機體產生感應，達到疏通經絡，促進血液循環，增強機體代謝能力的效果。

推上星：仰臥位，雙手置於頭部兩側，兩拇指交替由印堂穴推至上星穴，重複36次。

推頭維：雙手拇指由印堂穴分推至頭維穴，重複36次。

抹眉：雙手拇指由攢竹穴沿眉弓分推至絲竹空穴，重複36次。

梳理太陽經：雙手指端交替，用指腹梳推拿捏頭額部，重複10-20 次。

叩印堂：手指自然彎曲，中指垂直叩擊印堂穴，重複36次。

叩百會：手指自然彎曲，中指垂直叩擊百會穴，重複36次。

揉太陽：雙手拇指腹分別順時針、逆時針按揉太陽穴，各重複10次。

輕按頭部：按“前額→左太陽穴→前額→右太陽穴→前額→額頂”的順序輕按，持續3分鐘。

按揉風池與肩井：按揉雙側風池穴及肩井穴，各重複5-10次。

注意事項

1. 操作者要動作輕柔，手法熟練、對患者無創。
2. 選穴準確，在穴位反射區按壓的力度以患者能接受為宜。
3. 宜飯後1小時進行，先開始足底按摩，再進行腹部按摩。

中醫認為，“足為精氣之根，手為經絡之末”，手腳遍布穴位與經絡，是人體氣血運行的重要樞紐。利用中藥煎湯泡洗手足，借溫通之力引藥入經，可行氣活血、散寒除濕、安神助眠。這一簡便廉驗的方法，自古便用於日常養生與輔助調理。

中藥薰洗+泡洗技術

將根據辨證選用的中藥煎煮後，先用蒸汽薰療，待溫度下降後，再用藥液淋洗、浸浴全身或局部患處，以達到疏通腠理、祛風除濕、清熱解毒、殺蟲止癢、協調臟腑功能、扶正祛邪作用。

操作方法

將艾草水、生薑水、雙柏散、通絡祛風散用開水拌勻後，燻蒸10-15分鐘，待水溫合適後，再泡洗10-15分鐘為宜。泡洗完畢後飲溫開水300-500ml。燻蒸一般溫度以50℃-70℃為宜；浸泡時，溫度一般控制在38℃-41℃。隨時觀察局部皮膚變化情況，及時調整藥液溫度。

注意事項

1. 飯前、飯後30分鐘不宜薰洗。
2. 薰洗過程中如出現不適及時停止。
3. 全身薰洗時，可在燻蒸前適量飲水，防過多出汗而虛脫，燻蒸時間約20-30分鐘。
4. 薰洗完畢，注意保暖，避免直接吹風。

艾灸的“家族成員“可不少！它們通過艾絨燃燒的溫熱之力，刺激穴位和經絡，達到驅散寒氣、調和氣血的目的。

艾灸技術

通過溫通經絡、調和氣、消腫散結、祛濕散寒、回陽救逆等作用，以達到防病保健、治病強身的目的。該技術適用於各種慢性虛寒型疾病及寒濕所致的疼痛，如胃脘痛、腰背痠痛、四肢涼痛、月經寒痛等；也可以改善中氣不足所致的急性腹痛、吐瀉、四肢不溫等症狀。

操作方法

將艾條點燃後，選取適合的穴位（如足三裡、神闕、天樞等）進行施灸。或將點燃的艾條放入特製小木箱中，將小木箱固定在相應的穴處。艾條與皮膚距離2-3cm，使局部皮膚有溫熱感而無灼痛為宜，灸至皮膚紅暈，每處10-15分鐘。

注意事項

艾灸距離皮膚2-3cm，艾箱固定鬆緊適宜，防止艾灰脫落及艾箱固定不牢脫落燙傷或燒壞衣物。

刮痧，是中醫經絡理論指導下的經典外治手法，看似簡單的一刮一拭，實則蘊含着“通則不痛，痛則不通”的中醫智慧。

刮痧技術

在中醫經絡腧穴理論指導下，用邊緣鈍滑的器具，如牛角類、砭石類等刮板或匙，蘸上刮痧油、水或潤滑劑等介質，在體表一定部位反覆刮動，使局部出現瘀斑，疏通腠理，驅邪外出。它具有疏通經絡，通調營衛，和諧臟腑功能，是一種防治疾病的中醫外治技術。適用於外感性疾病所致的不適，如高熱頭痛、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等；也可以改善各類骨關節病引起的疼痛，如腰腿痛、肩關節疼痛等。

操作方法

用刮痧板蘸取適量介質塗抹於刮痧部位。單手握板，將刮痧板放置掌心，用拇指、食指和中指夾住刮痧板，無名指小指緊貼刮痧板邊角，從三個角度固定刮痧板。刮痧時利用指力和腕力調整刮痧板角度，使刮痧板與皮膚之間夾角約為45°，以肘關節為軸心，前臂做有規律的移動。

順序

一般為先頭面後手足，先腰背後胸腹，先上肢後下肢，先內側後外側逐步按順序刮痧。刮痧時用力要均勻，由輕到重，以患者能耐受為度，單一方向，不要來回刮。一般刮至皮膚出現紅紫為度，或出現粟粒狀、丘疹樣斑點，或條索狀斑塊等形態變化，並伴有局部熱感或輕微疼痛。對一些不易出痧或出痧較小的患者，不可強求出痧。每個部位一般刮20-30次，局部刮痧一般5-10分鐘。

注意事項

1. 特別注意下列疾病患者不宜進行刮痧，如嚴重心血管疾病、肝腎功能不全、出血傾向疾病、感染性疾病、極度虛弱、皮膚癤腫包塊、皮膚過敏者。
2. 空腹及飽食後不宜進行刮痧術。
3. 急性扭挫傷、皮膚出現腫脹破潰者不宜進行刮痧術。
4. 孕婦的腹部、腰骶部不宜進行刮痧術。
5. 刮痧過程中若出現頭暈、目眩、心慌、出冷汗、面色蒼白、噁心欲吐，甚至神昏撲倒等暈刮現象，應立即停止刮痧。（醫學指導/丁紅梅副主任護師，圖文/陳宗英護師）