久坐辦公通常引發腰痛，要怎麼預防？護腰坐墊應運而生。眼下，各式各樣的護腰坐墊在各大網絡平台都有不錯的銷量，賣家聲稱這些產品可以有效護腰，久坐不累。

對此，醫務人員表示，護腰坐墊並非護腰神器，而且不是適合所有人群。

護腰坐墊是“護腰神器”？

近日，記者發現，各式各樣的護腰坐墊在各大網絡平台上銷售。一些賣家聲稱這些產品可以預防駝背、矯正坐姿、改善腰椎間盤突出等問題。有些商家還在商品詳情頁介紹，該坐墊具有背部支撐、腰部環繞支撐、臀部回彈支撐等多種功能。

此外，還有一些商家銷售的坐墊上還帶有按摩功能，號稱可以深層滲透肌群。記者了解到，這類護腰坐墊主要由硅膠和海綿以及塑料等材料構成。

對此，醫務人員指出，久坐超過30分鐘就可能引發身體不適。而護腰坐墊作為輔助工具，為腰部提供支撐作用，減輕腰部的壓力，在一定程度上延遲了“累”的產生，也可能給人帶來“久坐不累”的錯覺。

首都醫科大學宣武醫院骨科主任魯世保：靠墊是靠的時候讓你腰椎維持前突的角度，但這時候往往肌肉就會放鬆，肌肉放鬆以後壓力到前面的椎間盤上去了，所以椎間盤的壓力增大。雖然靠墊感覺是舒服了，但是椎間盤的壓力在增大，久坐以後椎間盤就會有損傷。

醫務人員：護腰坐墊並不適合所有人群

醫務人員介紹，“久坐不累”本身是個僞概念，坐墊只是輔助工具，無法解決久坐引起的脊柱問題，甚至還可能因為有坐墊的“加持”，使得人們更加不願意活動，而且護腰坐墊並不是適合所有人群。

醫務人員提示，市面上流行的坐墊，按部位可以分為護腰坐墊和護臀坐墊，有分體式和一體式，按材質可以分為軟質材料和硬質材料。

軟質坐墊主要是由硅膠和海綿製成，可以提供舒適支撐，並釋放一部分腰部和臀部的壓力，使人體受力更加均勻，減輕坐在硬麪上的不適感。不過，軟質坐墊的主要目的是放鬆，無法實現改善坐姿等功能。

硬質坐墊主要是通過塑料等材料來提供堅固的支撐，硬質坐墊的材質較硬，舒適度較差，如果依靠坐墊來調整坐姿，反而可能會增加不適感。而且，目前市場上的坐墊結構較為單一，而每個人的身高、體重各不相同，很難找到一款能夠適配大多數人的坐墊。

弧度、材質、厚度，挑選護腰坐墊有講究

醫務人員提示，人坐着時，腰椎承受的力量是站着時的2倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會增加到近3倍。可以說，有時坐着比站着還要累。如果想減輕坐着時的疲勞感，就要使用靠墊。想要挑選合適的靠墊，可以從以下幾方面入手。

弧度：挑選靠墊最首要的標準就是能為腰部提供足夠支撐。因此，有弧度的靠墊會更貼合人體曲線，會比沒有弧度的更適宜。

材質：市面上靠墊的材質可分為網狀、彈力棉、記憶棉、橡膠這四種類型。不論哪種材質，只要足夠支撐腰椎即可，一般來說，記憶棉和橡膠材質的支撐力較強。不少人會用玩偶當靠墊，由於裏面填充的是棉花，分散的壓力較少，因此已經有痠痛問題的人及老人最好不要使用。

厚度：如果椅子太淺，就要避免使用太厚的靠墊，否則會讓放置臀部的空間變少，坐着更累。身材較矮小的人，可能無法坐滿椅子，因此可以選擇厚一點的靠墊。

首都醫科大學宣武醫院骨科行政副主任陳小龍：椅子深淺會影響到坐墊的選擇，坐墊再好，如果與椅子不匹配，也達不到它的功效。在選擇坐墊時，我們適合選擇臀部把椅子坐滿的情況下，人體的後背與坐墊以及椅背緊緊倚靠在一起，同時背部與下肢髖關節能達到90到110度的角度。

醫務人員：調整坐姿降低久坐危害

有什麼方法能降低久坐的危害？醫務人員給出了以下建議。

醫務人員提示，頭前傾、交叉腿、蹺二郎腿等不良坐姿，會對腰椎產生更大的壓力，使脊柱曲度異常、肩部向前傾斜、頭部和頸部前屈等，從而導致腰椎間盤和周圍軟組織承受額外的壓力，進而引發腰部疼痛、腰椎間盤突出、下肢血流循環不暢、骨關節炎等一系列問題。

首都醫科大學宣武醫院骨科主任魯世保：一定要保持膝關節90度，形成一個支撐，腰椎自然就挺直了，這種時候往往是最好的。往往這時候人會覺得肌肉比較累，肌肉累的時候實際上椎間盤損害就會小。

此外還要注意以下兩點：

不要長時間久坐或保持同一坐姿。建議每30分鐘站起來活動一下，調整坐姿，以減輕腰部壓力，久坐時間最長不要超過90分鐘。

定期參加有助於核心肌群力量的體育訓練，可以增強脊柱和肌肉的支撐能力。適當強度的對稱性有氧訓練，如跑步、游泳或健美操等，能改善椎間盤的新陳代謝，防止椎間盤疾病的發生。