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每逢佳節胖三斤 如何在春節期間管理好身材

日期:2025-01-29 來源:新華社 瀏覽量: 字號:
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俗話說,每逢佳節胖三斤

面對美食誘惑與節日氛圍的雙重夾擊

如何在享受節日的同時保持身材

成為不少人心中的小困擾

截屏2025-01-29 下午7.34

如何預防春節“幸福肥”?

想吃得好還不長肉,首先要找到原因,再有針對性做好調整,就可以實現。

每逢佳節胖三斤,主要原因有三,一是過節期間餐桌上佳餚豐盛,加之連續作戰,聚會聊天比較多,運動比較少,作息也變得不規律,體重自然會蹭蹭上漲。所以,掌握以下幾個訣竅,就能在享受美食的同時,保持身材的輕盈與健康。

一是選對食物。優先考慮富含纖維的蔬菜、瘦肉及魚類,這些食物既能滿足味蕾,又不易導致體重增加。同時,主食儘量選擇全穀物或雜糧製品,它們富含的營養成分遠超精製白米面,且有助於提升飽腹感。

二是進食順序。先以湯品或蔬菜為主,能有效佔據胃部空間,減少後續高熱量食物的攝入量。或者餐前適量飲水,有助於控制食量,保持身體水分平衡。

三是抽空運動。儘量抽出時間進行適量運動,如散步、瑜伽等,以促進身體新陳代謝,消耗多餘熱量。

實在不行,也可以採取飢一頓飽一頓的策略,即今天吃撐了,那就明天休息休息,多喝水多睡覺,清淡飲食,恢復正常代謝,也能控制體重。

這些減肥誤區,會讓你越減越肥?

很多人在減肥路上誤入歧途,結果適得其反,體重非但不減,反而節節攀升。所以強烈給這些減肥的朋友提提建議,在減肥過程中,務必避開以下誤區,遵循科學原則,制定個性化的健康減肥計劃,才能真正減肥成功。

盲目節食是大忌。為了迅速瘦身,很多人選擇極端節食,而導致身體新陳代謝減緩,一旦恢復正常飲食,體重極易反彈。正確的做法應是均衡飲食,適量減少熱量攝入,同時保證蛋白質、維生素和礦物質的充足供應。

單一運動模式不可取。長期進行同一種運動,身體會逐漸適應,燃脂效率會降低。建議多樣化運動,結合有氧和無氧訓練,以持續挑戰身體,提高燃脂效率。

熬夜減肥卻更胖。睡眠不足可以導致新陳代謝減慢、胰島素分泌減少、運動量減少等,會影響激素平衡,增加飢餓感,導致食慾大增,減肥計劃同樣難以成功。因此,保證每晚7-9小時的優質睡眠,對減肥至關重要。

快速減肥產品/方法勿輕信。減肥是一場持久戰,需要耐心和科學的態度,不能輕信快速減肥產品或方法。這些往往缺乏科學依據,甚至可能損害身體健康。

所以,定時定量進餐,保持規律的作息時間、均衡的飲食和適量的運動至關重要。

來源:新華社

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編輯:郭孟琦 校對:江心雨 監製:連振海
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