體脂含量與分布因人而異，因此各人的體型和尺碼也不盡相同。「蘋果型」 和「 梨 型」兩 者 常 用於 形 容 體 型，以反映多餘脂肪組織積聚的位置。

「蘋果型」vs「梨型」

「蘋果型」身材：脂肪集中在腹部，圍繞着肝臟、胰臟等器官，醫學上稱之為中央肥胖；與心血管代謝失調風險增加有關。
「梨型」身材：脂肪集中在臀部與大腿，相對風險較低。 

「蘋果型」肥胖

「梨型」肥胖

你有沒有「中央肥胖」？
大多數亞洲（包括華裔）成人而言，中央肥胖指男性腰圍等於或大於 90 厘米，女性腰圍等於或大於 80 厘米 。男性腰臀比例達 0.90 或以上，女性腰臀比例達 0.85 或以上，亦屬中央肥胖 。一般而言，腰圍越大或腰臀比例越高，罹患慢性病的風險就越高。調查顯示，15-84歲港人平均腰圍為男性86.4厘米，女性77.7厘米；男女的平均腰臀比例分別為 0.88 和 0.82。按腰圍和腰臀比例界定為中央肥胖者分別佔 37.8% 和 35.4%。
 

按性別劃分 15 至 84 歲人士的平均腰圍和腰臀比例

如何量度腰圍、臀圍及計算腰臀比例？

中央肥胖對健康有何壞處? 
腹腔如囤積過多脂肪（即「蘋果型」身材），身體會透過數個生物機制增加患上包括心血管疾病（如高血壓和冠心病）、中風 、二型糖尿病 、非酒精性脂肪肝及特定癌症（如大腸癌、胰臟癌和更年期後乳癌）等慢性病的風險。流行病學研究顯示，腰圍每增加 10 厘米，全因死亡風險即增加 11%；而腰臀比例每上升 0.1 個單位，死亡風險則增加 20%。

降低肥胖和中央肥胖風險的健康生活建議
均衡飲食

• 成年人每日應最少進食5份蔬果，多選吃全穀食品代替精製穀物
• 減少攝取油、鹽和糖

避免飲酒

• 嗜酒人士可使用電子飲酒篩查及簡要介入工具（e-SBI，網址：www.change4health.gov.hk/tc/alcohol_aware/questionnaire/index.html），檢視自己的飲酒習慣，了解減少飲酒或戒酒對健康的益處

多做體能活動

• 帶氧運動有助消耗多餘的熱量和不必要的脂肪。世界衞生組織建議18歲或以上人士每星期最少進行150至300分鐘中等強度的帶氧體能活動（如快步行）；或最少75至150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動（如緩步跑）
• 配合腹部運動（如仰臥起坐或抬腿捲腹），可收結實腹肌之效

減少久坐 

• 限制久坐時間，並以任何強度的體能活動來取代久坐 
• 在日常生活中把握機會來回踱步，例如在看電視時站着或原地踏步

小小腰圍，藏着大大健康密碼。大家不妨量一量自己的腰圍、臀圍和腰臀比例，多了解自己的身體狀況，實踐健康生活，擁抱活力人生。