立春，為二十四節氣之首，通常在每年陽曆2月3-5日交節，此時太陽到達黃經315°。“立，始建也；春，蠢也，物蠢而生也”，標誌着寒冬漸去，春季來臨，天地間陽氣開始升发，萬物由蟄伏轉向萌動。從氣候特徵來看，立春時節仍處於“冬春之交”，陰寒未盡而陽氣初生，晝夜溫差大，冷空氣活動頻繁，且風氣漸盛，呈現出“寒溫交替、風邪當令”的顯著特點。

01立春節氣特點

中醫認為，立春是人體陰陽轉化、氣血生髮的關鍵節點。此時人體陽氣雖隨天地陽氣同步升发，但根基尚淺，若調理不當，易受風寒之邪侵襲，或因肝氣疏泄不暢引發不適。因此，立春養生核心在於“順時應氣”，借天地升发之勢養護陽氣，兼顧防風邪、疏肝氣，為全年健康奠定基礎。

02立春中醫養生指導

（一）立春時節

五運六氣對人體的影響

根據中醫五運六氣理論，立春處於歲首“初之氣”的起始階段，其氣候規律與“厥陰風木”密切相關，厥陰風木的核心特徵是“風氣始盛、陽氣初生”，此時天地間氣機開始疏泄，對應人體肝臟（肝屬木，主疏泄、主藏血），若風氣過盛或疏泄失常，易導致人體氣機紊亂。2026年是丙午年，年支“午”對應少陰君火，按客氣規律，初之氣為厥陰風木，與主氣厥陰風木“同氣相助”，形成“客主相生比和”的格局，整體氣候偏於溫和，但需警惕風氣過盛引發的突發降溫或大風天氣。

陽氣初生需養護：

此時人體陽氣雖升，但陰寒未散，若過早減衣或受涼，易導致陽氣耗損，引發感冒、關節疼痛等問題，尤其老年人、體弱者更需注意。

風邪侵襲風險高：

厥陰風木當令，風邪為春季“百病之長”，易夾帶寒、溫之邪侵入人體，輕則引發皮膚瘙癢、頭痛，重則誘發流感、心腦血管疾病（風邪善行數變，易擾動氣血）。

肝氣易失疏泄：

肝與春氣、木氣相應，若情志抑鬱、作息紊亂，易導致肝氣鬱結，出現煩躁易怒、胸悶脅痛、失眠多夢等症狀，還可能影響脾胃運化（肝木克脾土）。

（二）立春養生實操指南：

順氣養陽，疏肝防風

飲食養生

遵循“春生”之道，飲食以“助陽氣升发、順肝氣疏泄”為原則，兼顧清淡易消化，避免阻礙氣機。

宜食辛甘發散之品。辛甘味食物能助陽氣升发、疏解肝氣，如韭菜、蔥、蒜、香菜、生薑、蘿蔔纓、豆苗、蒜苗等。推薦搭配：韭菜炒雞蛋（韭菜助陽，雞蛋滋陰，兼顧陰陽）。

多食青色養肝食物。中醫“五色入五臟”，青色入肝，可適量食用菠菜、芹菜、西蘭花、萵筍等青色蔬菜，幫助肝臟疏泄。

少食收斂、油膩之物。酸味食物主收斂，會阻礙陽氣升发，立春後應減少烏梅、山楂、醋等的攝入；油膩、辛辣食物易加重肝臟負擔，誘發肝火，需避免油炸食品、肥肉、辣椒等。

養生茶飲推薦：菊花（清肝明目）、枸杞（養肝補腎）、黃精（益氣養陰，兼顧陽氣初生時的滋陰需求）泡水代茶飲用，也可搭配陳皮、薄荷，疏理氣機、預防感冒。

起居養生

嚴格遵循“春捂秋凍”。立春後氣溫波動大，切不可過早換上薄衣，重點保暖頸部、背部、腳部（此三處為陽氣易散失的部位），待氣溫穩定在15℃以上且持續一週後，再逐步減少衣物，避免受涼引發寒邪內侵。

順時作息，養陽護肝。陽氣初生，應“夜臥早起”，建議每晚11點前入睡（此時為肝經當令，入睡可養護肝血），早晨6-7點起牀，順應陽氣升发之勢。條件允許時，中午11-13點（心經當令）可小憩15-30分鐘，補充陽氣，緩解春困。

保持室內通風。春季風氣盛，室內需定時開窗通風，保持空氣流通，減少流感病毒等病原體滋生，但通風時需避免直吹，防止風邪侵襲。

運動養生

立春運動需“溫和舒緩”，避免劇烈運動耗損陽氣，重點在於促進氣血運行、疏解肝氣。

優選運動方式。推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等溫和運動，尤其適合在日出後進行（日出後陽氣更盛，運動效果更佳），每次30—60分鐘即可。

節氣功法重點：“噓”字訣。練習中醫六字訣中的“噓”字訣，可疏肝理氣。方法：雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，吸氣時閉口，呼氣時口吐“噓”字，同時轉動眼球（左顧右盼），重複10—15次，每日晨起練習效果最佳。

注意事項：動後出汗不宜過多，避免吹風受涼；若遇大風、降溫天氣，可改為室內運動，切勿強行戶外鍛鍊。

情志養生

肝主疏泄，與情志密切相關，立春後若情志抑鬱，易導致肝氣鬱結，引發多種不適。建議保持心情舒暢，多參與戶外活動，如賞花、踏青、聽舒緩音樂，幫助疏解情緒；避免暴怒、焦慮，遇到煩心事可通過傾訴、冥想等方式釋放壓力，做到“心平氣和”；中醫認為“肝開竅於目”，減少長時間看電子屏幕，每日做眼保健操或遠眺綠色植物，既能保護視力，也能舒緩肝氣。

經絡調理

結合五運六氣中“肝木當令”的特點，重點按摩肝經、膽經穴位，幫助疏泄肝氣、養護陽氣：

太沖穴（肝經原穴）。位於足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處，每日用拇指按揉3—5分鐘，力度以酸脹感為宜，可疏解情緒、緩解胸悶、頭痛等不適，是立春疏肝的核心穴位。

陽陵泉穴（膽經合穴）。位於小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處，按揉3分鐘，可促進膽經氣血運行，輔助疏肝，改善肢體麻木、關節不適。

風池穴（防風要穴）。位於頸後枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷處，按揉2—3分鐘，可疏風解表，預防風寒感冒、頭痛。

梳頭養陽法：每日晨起用手指（或梳子）從前髮際梳至後髮際，重複100遍，可宣通頭部氣血、通達陽氣，緩解春困，同時疏解頭部經絡。

03養生產品推薦

（1）代茶飲

●薄荷茶。薄荷葉疏解肝氣、驅散風邪，陳皮理氣健脾，乾薑助陽散寒，三者協同適配春季氣機疏泄需求，口感清冽回甘，每日1-2杯可預防風寒感冒、緩解春困，適合上班族日常飲用。

●杞菊黃精茶。枸杞、菊花、黃精、紅棗片，遵循“益氣養陰、養肝補腎”原則。黃精兼顧陽氣初生時的滋陰需求，枸杞、菊花清肝明目，紅棗補氣養血，溫和不刺激，適閤中老年人及體質虛弱者，晨起空腹飲用效果更佳。

●助陽姜棗茶。乾薑散寒助陽、溫通經絡，紅棗補中益氣，麥芽糖調和口感，契合立春“辛甘助陽”飲食原則，加熱飲用可暖身驅寒，重點呵護頸部、背部陽氣，女性經期飲用亦能緩解宮寒不適。

（2）藥膳

健脾山藥蓮子粉。山藥、蓮子健脾益氣，兼顧養肝與護脾，適配春季的節氣特點，可替代早餐或加餐，適合老年人、兒童及脾胃虛弱者，衝調時加少量枸杞風味更佳。

（3）外用品

●穴位按摩器。每日用其按揉太沖穴3-5分鐘，可精準刺激穴位、疏解情緒、緩解胸悶頭痛，適合日常居家及辦公間隙調理，是立春疏肝核心工具。

●護頸艾灸貼。貼敷於頸後風池穴及大椎穴，能疏風解表、溫通陽氣。可預防風寒感冒及頸部受涼，適合上班族、低頭族及心腦血管疾病患者日常防護。

●舒緩香薰精油。薄荷疏解肝氣，薰衣草鎮靜安神，柑橘愉悅心境。稀釋後塗抹於太陽穴，能緩解春季煩躁易怒、失眠多夢。

立春養生，核心在於“順”——順五運六氣之“厥陰風木”節律，順天地陽氣升发之勢。以“養陽、防風、疏肝”為三大重點，通過飲食辛甘助陽、起居春捂護陽、運動溫和昇陽、情志疏肝解鬱、經絡疏經通陽，實現人體與自然的和諧統一。此時的養護，不僅能規避冬春之交的常見疾病，更能為全年的氣血充盈、臟腑調和奠定堅實基礎，真正做到“春生夏長，秋收冬藏”的養生之道。