今天是春分。一到春分，不少人都會有這種感覺，活動多了，胃口也變好了。在春分前後，氣溫慢慢回升，白天也越來越長，這時也正是調理身體、改善代謝、管理體重的好時機。

春分節氣堅持運動提升代謝更輕鬆

春分晝夜平分，天氣逐漸回暖，人體的新陳代謝也會變得更加活躍。在這個時候堅持運動，對於調節體重、增強體質都很有幫助。大家可以選擇太極拳、八段錦這類比較柔和的運動，也可以把有氧運動和簡單的力量練習搭配起來，每週堅持3到5次，每次30分鐘以上，循序漸進地堅持，更容易長期保持下去。

春分也是調理脾胃、順應時節養生的關鍵階段。可以多吃菠菜、芹菜等新鮮的春菜，搭配山藥、薏米這類能夠健脾祛濕的食材，再適量吃一些魚、雞胸肉等優質蛋白。保持飲食均衡，腸胃也舒服。

清華大學玉泉醫院(清華大學中西醫結合醫院)副院長馮興中：中醫認為，春季和肝臟相對應，如果肝氣鬱結，人就容易情緒波動大，要麼食慾不振，要麼暴飲暴食，這些都會間接影響體重。所以春季養生也要注意疏肝理氣，儘量保持心情舒暢，少生氣、少焦慮。情緒平穩了，飲食和作息更有規律，對控制體重也會有很大幫助。

春分節氣科學“春捂”少生病

春分是氣溫由冷轉暖的關鍵時期。春分過後，我國多數地區氣溫都會回升到10℃以上，華北、黃淮等地也真正步入氣象學意義上的春天。到了這個時候，我們還需要“春捂”嗎？科學“春捂”又該把握哪些原則？

春季氣溫雖然在回升，但並不穩定，不要過早、過快脫掉厚衣物。大家可以記住“815”原則：如果晝夜溫差超過8℃，建議繼續“春捂”；當氣溫穩定在15℃以上，並且持續一週左右，就可以考慮慢慢減少衣物。

“春捂”護好關鍵部位

春季多大風，風容易裹挾寒濕之氣侵襲人體，一定要重點做好防寒保暖，尤其要護住頭頸部、腰腹部、背部、膝蓋和雙腳。

“春捂”需適度

“春捂”並不是衣服越厚、穿得越多越好，以身體感覺溫暖舒適、不出汗或者微微出汗為宜。

穿衣可以遵循“上薄下厚”的原則；氣溫回升後，減衣也要循序漸進：先減上衣，後減下裝；先脫外套，再減內層衣物。

清華大學玉泉醫院(清華大學中西醫結合醫院)副院長馮興中：“春捂”也要因人而異。體質虛弱、抵抗力較弱的老年人或者久病康復者，抗寒能力比較差，“春捂”的時間可以更長一些，保暖也要更到位。青壯年體質強盛，偏燥熱、陰虛或者濕熱的人群，不一定適合長時間“春捂”，可以根據自身情況適當縮短“春捂”時間。

“春困”不是沒睡夠“假春困”要區分

春分一到，很多人容易出現一種狀態：晚上睡得早，白天還犯困。明明睡夠了時間，還是哈欠連天、提不起精神，這到底是怎麼回事？

一到春天，尤其是春分前後，人體的新陳代謝開始加快，大腦供氧相對減少，人就容易出現疲乏、嗜睡、注意力不集中的情況。這就是常說的“春困”，它是季節轉換帶來的正常生理反應。春天睡眠講究不多睡、不熬夜、規律睡。成年人保持7—8小時，早起曬10分鐘太陽，陽光能抑制褪黑素，快速喚醒身體，比多睡1小時更管用。

首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師曲淼：有些疾病的前期症狀也跟“春困”是很像的，所以我們要注意區分，比如說中風病，如果有高血壓、高血脂、高血糖這些危險因素，突然出現“春困”，總是打哈欠、疲勞、無力，同時有肢體麻木、頭暈頭疼這些症狀，一定要注意是不是中風的前兆。

清華大學玉泉醫院(清華大學中西醫結合醫院)副院長馮興中：如果疲勞犯困的同時，還伴有食慾不振、噁心、厭油膩、腹脹等症狀，應該及時進行肝功能、肝臟B超等檢查，排除肝病。甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病、焦慮症等患者，也會出現白天睏倦、精神疲乏等表現，症狀和“春困”也很像，但這都是假“春困”。