立夏將至，氣溫攀升、陽氣漸盛，人體易出現心火旺盛、煩躁乏力等不適。今年5月5日迎來立夏節氣，作為夏季首個節氣，此後日照增多、雷雨頻发，人體新陳代謝加快，養生方式需及時調整。

廣州醫科大學附屬第二醫院主管中藥師詹慧瑜30日支招，市民可從起居、情志、運動、飲食四方面順應時節，遵循晚睡早起節律、踐行增酸減苦原則，養心護脾安然入夏。

立夏素有吃立夏蛋、稱人、嘗三鮮等傳統民俗。在中醫看來，立夏過後正式步入“心火漸旺”時段，養生核心重在養護心臟，同時兼顧脾胃調理，為整個夏季健康打下基礎。

起居養生方面，專家建議順應夏季晝長夜短的特點，“立夏後日照時間變長，晚上我們可以稍微晚一點睡，但不超過23時，早上早點起牀以順應陽氣的充盈。”詹慧瑜稱，隨着氣溫升高，日常使用空調建議設置26攝氏度以上，避免出風口直吹頸部、腰背及腹部，減少寒濕侵入；早晚溫差較大時多開窗通風，保持室內空氣流通，兼顧防暑與保暖。

情志調養是立夏養生的關鍵。詹慧瑜表示，中醫講究“夏氣與心氣相通”，夏季心火旺盛，容易心煩急躁、情緒波動。市民應保持心態平和、靜心養神，戒躁忌怒、避免大悲大喜。

她特別建議養成午睡習慣，每日中午11時至1時是心經當令時段，小憩15至30分鐘，可有效養護心氣、緩解疲憊、恢復精力。

運動養生需把握適度原則。立夏後不宜進行高強度劇烈運動，可選散步、慢跑、八段錦、瑜伽等舒緩項目。中醫認為“汗為心之液”，運動以“微微出汗”為宜，切忌大汗淋漓，以免耗傷心氣與心陰。運動後及時擦乾汗水，適量飲用溫開水、淡鹽水或綠豆湯，補充水分和電解質。

詹慧瑜提醒，立夏後氣溫升高，消化功能可能會減弱，飲食應以清淡、易消化為主。她建議適當食用一些健脾祛濕的食物，如山藥、薏米、蓮子等，幫助脾胃適應氣候的變化。

立夏嘗“三鮮”是民間傳統，也是順應時節的養生方式。“地三鮮”為莧菜、蠶豆、蒜薹，“樹三鮮”包含櫻桃、青梅、杏，“水三鮮”可選螺螄、河蚌、黃魚等時令水產，食用水產務必徹底煮熟。同時專家提醒，夏季雖炎熱，切勿過量食用冰鎮飲品和生冷食物，避免損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉等不適。