脊柱常被稱為人體的“第二條生命線”，不僅承載着全身重量，還保護着脊髓與神經根。日常生活中有哪些習慣在傷害我們的脊柱？有哪些脊柱養護誤區需要避免？5月21日是世界脊柱健康日，記者就此採訪了專家。

青海省醫師協會骨科分會骨質疏鬆學組組長、青海省人民醫院健康管理部副主任單中書介紹，久坐是脊柱健康的頭號殺手。

“很多人以為重體力勞動才傷腰，實際上久坐的傷害更隱蔽、更持久。久坐伏案工作累計超過6小時、長時間低頭看手機都會讓頸椎和腰椎處於高負荷狀態。坐着保持身體前屈時，椎間盤承受的壓力甚至大於站立時懷抱重物。”單中書說。

其次，久站、彎腰和負重，這些日常生活中的動作或習慣，也都屬於“傷脊殺手”。比如，媽媽經常抱着寶寶的動作、常坐過低的板凳、睡過軟的牀，實際上對脊柱損傷很大。此外，長期缺乏運動或坐姿、睡姿不當，有可能引發頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，長期單側揹包、坐姿歪斜，則可能引發脊柱側彎。

那麼，我們該如何養護脊柱？打開短視頻軟件，會發現越來越多的視頻博主身穿白大褂或手術衣做起了養生操，聲稱可以調整線條、養護脊柱。青海省西寧市湟中區中醫院骨科主任羅海興說，每個人的體能、代謝、恢復能力等存在差異，建議結合自身情況和醫生診斷結果來甄別，不做區分、盲目跟練反而有加重病情的風險。

除了跟練短視頻外，脊柱養護的另一誤區，就是背部撞樹。我們常在公園看到一些老年人找一棵大樹，用背部撞，力道還不小。羅海興指出，這一行為其實存在脊柱健康隱患。“尤其是骨質疏鬆症患者，由於骨密度較低，背部撞樹反而會導致脊柱和局部軟組織損傷，甚至增加骨折風險。”他說。

按摩放鬆，也是人們尋求養護脊柱的一大措施。西寧市第一人民醫院骨科主任賀元說，如果是頸、背部肌肉勞損帶來的不適，可以通過適度的專業按摩進行緩解，如果本身就有脊柱疾病，一些不專業的按摩手法反而會使脊椎關節錯位，造成更嚴重的傷害。如果進行按摩，一定要選擇正規的醫療機構或者有資質的按摩師。

專家指出，提高脊柱健康意識，首先要注意的，就是脊柱疾病的早期症狀。賀元說，頸椎病早期可能出現頸部肌肉僵硬、疼痛，或手臂麻木甚至影響到手指精細動作，部分患者還會有頭暈、噁心、視力模糊、耳鳴等表現；腰椎病患者則會明顯感到腰部持續鈍痛，尤其是勞累、久坐或彎腰後疼痛會加劇。

很多家長帶孩子來骨科就診脊柱疾病時，都會提到，不知道從什麼時候起，孩子一坐到寫字檯前，高低肩就很明顯。專家指出，近年來，我國兒童青少年脊柱側彎總體發病率呈上升趨勢。對兒童和青少年群體，可通過“看雙肩是否等高、肩胛骨是否一側凸起、雙側腰部線條是否對稱”等方式自測是否出現脊柱側彎問題。

“如果出現上述症狀應及時就診，通過影像學等檢查全面評估脊柱曲度，並進行提早幹預，必要時還需要檢查脊髓有無空洞、腫瘤、炎症等。”單中書說。

專家指出，守護脊柱健康，前期預防最重要。古話說“站如鬆，坐如鐘”，就是最簡單有效的預防手段。日常可以結合“40分鐘工作+5分鐘鬆肌”來避免長時間伏案。要注意坐姿和站姿，儘量保持脊柱的自然曲線，枕頭高度可參考“側立一拳高”（約8-12釐米）。此外，還要加強體育鍛煉，均衡膳食，增強肌肉力量。