「預備式，左腳開步，與肩同寬……」最近，一則「大學早八的打開方式從八段錦晨練開始」的視頻在社交媒體火了，年輕人開始愛上了八段錦。

八段錦功法是一套獨立而完整的中國健身氣功功法，起源於北宋，至今已有800多年的歷史。夏季養生要走「心」，首選八段錦。「八段錦『招式』對不對，關鍵還在呼吸『心法』會不會。」今日，長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）專家為您詳解八段錦。

年輕人愛上八段錦 健身小白也能行

「早晨練一會八段錦，渾身都很通透」「00年，早上7點八段錦，晚上9點刮膽經，整個人精神都變好了，黑眼圈消失」「90後每天必須做八段錦，從質疑，到理解，再到成為粉絲」……記者在多個社交平臺上搜索後發現，八段錦正逐漸為越來越多的人接受並嘗試。

八段錦，這一源自北宋的古老養生功法，如今已在中國校園內嶄露頭角，贏得了眾多年輕人的追捧。中國國家體育總局發布的一條八段錦視頻在網絡平臺的播放量已突破千萬次大關，許多熱衷於此功法的年輕人相互稱謂為「錦友」，積極在線分享他們的跟練體驗和心得體會。

長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）老年病科·中醫經典病房主任、副主任醫師李文龍介紹，八段錦功法以中醫理論為基礎，通過調身、調息、調心等手段，可以疏通人體經絡，調節臟腑機能，改善人們的不良心理狀態，保證人體氣血暢通。

「八段錦任何群體都可以學，不分年齡，不分男女，不分老少，所以在群眾中普及程度比較高。」李文龍說，他每天都會和科室的醫護人員一起，帶著住院患者一起做八段錦，通過呼吸吐納配合，可以很好地幫助老年人調理五臟六腑，並起到固腎健體的作用。

練習八段錦要動作與呼吸配合

八段錦的練習不受時間、空間的限製，不僅適合中老年人，也適合青少年、上班族，可作為一項日常的養生活動。但李文龍提醒，八段錦練習重在堅持，且要配合呼吸吐納。「我們關註到網上有很多的教學視頻，有些講得挺好，但也有不少不準確的地方。練習八段錦是有講究的，動作不到位，效果也會打折扣，一定要結合呼吸方式，做到招式與『呼吸』合一。」

八段錦是一種綜合健身功法，實踐效果因人而異。每個人的身體狀況和運動能力都不同，因此需要根據自身實際情況進行調整和適應。如有不適或疼痛，請立即停止並尋求專業人士建議。建議在經驗豐富的教練或指導者帶領下練習，及時糾正錯誤姿勢並提供個性化指導，以確保安全和有效。

八段錦動作詳解

預備式

動作要領

頭向上頂，下頜微收，舌抵上顎，雙唇輕閑；沈肩墜肘，腋下虛掩；胸部寬舒，腹部松沈；收髖斂臀，上體中正。

呼吸徐緩，氣沈丹田，調息6～9次。

舌頂上顎，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵聽不到呼吸聲為宜，這樣可以把一夜留在肺裏的濁氣呼出。

第一式 雙手托天理三焦

呼吸方式

一呼一吸一周旋；掌心向上托的時候，小指和無名指會有麻的感覺。

易犯錯誤

兩掌上托時，擡頭不夠，繼續上舉時松懈斷勁；塌腰，跪腿，八字腳。

第二式 左右開弓似射雕

呼吸方式

展臂和拉弓時吸氣，復原時呼氣；左手食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。

易犯錯誤

端肩，弓腰，重心偏移，晃動，步法不靈便。

第三式 調理脾胃臂單舉

呼吸方式

上舉吸氣，復原時呼氣；右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右。

易犯錯誤

掌指方向不正，肘關節沒有彎曲度，上體不夠舒展。

第四式 五勞七傷往後瞧

呼吸方式

向後望時吸氣，復原時呼氣；兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望，看自己指尖。

易犯錯誤

上體後仰，轉頭與旋臂不充分或轉頭速度過快。

第五式 搖頭擺尾去心火

呼吸方式

轉腰時吸氣，復原時呼氣；屈膝半蹲成騎馬勢。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。

易犯錯誤

搖轉時挺胸展腹，上體後仰；上體側傾與向下俯身時，下顎不要有意內收或上仰，頸椎部肌肉盡量放松伸長；馬步下蹲要收髖斂臀，上體中正。

註明：此動作活動較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉一圈即可。

第六式 兩手攀足固腎腰

呼吸方式

采用自然呼吸。

易犯錯誤

兩手向下摩運時低頭，膝關節彎曲。

第七式 攢拳怒目增力氣

呼吸方式

擊拳時呼氣，收拳時吸氣；「兩眼睜大，向前虎視」。

易犯錯誤

沖拳時上體前俯，端肩，掀肘；拳回收時旋腕不明顯，抓握無力。

第八式 背後七顛百病消

呼吸方式

足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣；足尖用力足跟懸。顛足而立，拔伸脊柱，下落振身。

易犯錯誤

上提時端肩，身體重心不穩。

收式

呼吸方式

體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

註意事項

周身放松，呼吸自然，收功時心平氣和；收功後，適當做一些整理活動，肢體放松等。