冬季是各類骨病高發期，尤其是骨性關節病患者，對於氣候變化十分敏感。52歲的劉女士平時多走幾步路膝蓋就隱隱作痛，天氣轉冷後，膝蓋更是疼痛難忍，甚至出現了關節僵硬、挪不動腿等症狀。劉女士來到湖南中醫藥大學第一附屬醫院就診，被診斷為膝骨關節炎。

寒冬之下，“老寒腿”如何科學進行膝關節鍛鍊？湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷六科（足踝關節與矯形科）主任醫師曹寅生進行了介紹。

劉女士患的膝骨關節炎，也被稱為退行性骨關節病，俗稱“老寒腿”，是一種常見的關節退行性疾病，由於關節軟骨退行變性、磨損以及骨質增生，形成骨贅（骨刺），從而引起膝關節疼痛、僵直畸形和功能障礙。該病常見於中老年人，以女性居多，主要表現為逐漸加重的膝關節疼痛。早期表現為膝關節周圍或以內側為主的不適，活動增加後伴有關節的疼痛及腫脹，隨着疾病進展可出現蹲起困難、屈伸受限等症狀，晚期可出現關節變形、關節功能喪失，嚴重影響患者日常生活。

“中老年人群；絕經後女性，尤其是合併骨質疏鬆症的人群；超重、肥胖人群；存在運動損傷，特別是膝蓋有外傷史的人群；下肢有畸形或久坐人群；有膝骨關節炎家族史人群，是此病的高危人群。”曹寅生介紹，對於病情較輕、症狀不明顯的患者，可以通過日常保健，改變生活中的不良習慣改善症狀。

比如，避免長時間的不良姿勢，避免長時間進行跳、蹲、跑等動作；盡量少爬山、爬樓梯，少提重物；肥胖患者應適當減輕體重；日常生活中注意關節養護，冬季天氣轉涼，要注意膝蓋保暖，必要時佩戴護膝；最好選擇鬆軟鞋底、有彈性的鞋子，避免穿高跟鞋；可使用助行器、手杖等助行工具，減輕關節負擔。

同時，可以進行膝關節鍛鍊，幫助改善膝關節穩定性，促進局部血液循環：

勾腳抬腿法：坐在椅子上或床邊，抬腿並用力勾腳尖，堅持抬腿5秒，再放鬆2秒；換另一邊重複進行，每天練習50至60次。

雙膝夾瓶抬腿法：坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放於兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，堅持40秒，再緩慢放下，連續做10至15次，早晚各做一遍。

繃腿練習法：伸直膝關節，收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒，然後放鬆2秒，換另一側腿進行同樣動作，每天練習5至10分鐘。

提踵踮腳法：身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側，慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，再慢慢下落，可有效鍛鍊小腿肌肉及腳踝。

曹寅生提醒，預防膝骨關節炎，應樹立科學的防治觀念。如出現了相關症狀，應及時就醫，在醫生指導下進行康復訓練和有效治療。