文|陳莉

《黃帝內經》提到：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」根據中醫五行理論，春季屬木，與肝臟相應，因此春季養生的重點是升陽護肝，保持心情舒暢，防止肝火上越，同時有利於陽氣生長。

1.充足睡眠，養肝護肝

「夜臥早起，廣步於庭」，強調充足睡眠對肝臟修復和再生的重要性。春季應保持早睡早起的習慣，避免熬夜。特別是晚上11點至淩晨3點的「子午覺」時間，是肝臟活動最旺盛的時段，在此期間保持睡眠狀態有助於肝臟排毒和修復。

2.適當運動，調達肝氣

肝喜條達舒暢。春季陽氣升發，適當的運動有助於春氣發之有序，陽氣長之有路，符合「春夏養陽」的要求。推薦進行散步、八段錦、太極拳等溫和的養生運動，以促進氣血通暢調達，增強肝臟疏泄功能，提高身體免疫力。

3.順應時節，科學飲食

「春天食麥粥，夏天食豆腐，秋天食柿子，冬天食蔥姜」——《齊民要術》提到飲食要順應時節。春季陽氣升發，飲食宜多食辛甘發散為陽之品，如蔥、白蘿蔔、菠菜、大棗、花生等，不宜多吃酸味食物，以免影響陽氣升發和肝氣疏泄。

推薦的水果包括：

葡萄柚：含豐富維生素C，可以清除肝臟內的有毒物質。

牛油果：含谷胱甘肽，重要的養肝、排肝毒元素。

獼猴桃：富含葉酸、膳食纖維、鉀元素及維生素，有助於改善肝功能。

青棗：能疏肝解鬱，提高肝臟解毒能力。

適合飲用的養肝茶包括菊花茶、枸杞茶，具有清肝明目、清熱解毒的功效。

4.調神養生，保持心情舒暢

春季萬物生長，肝氣活躍，人們情緒易波動，應保持心情舒暢、情緒樂觀，順應肝氣的疏泄調達。可通過聽音樂、閱讀、品茶等方式調節情志。中醫講究五音入五臟，角音為春音，屬木，主生，通於肝，易怒者可聽角音音樂如《江南絲竹樂》調理。

5.疏通經絡，調節肝氣

通過按摩特定穴位如太溪穴、太沖穴、行間穴、陰陵泉穴、風池穴，可疏通經絡，調節肝臟氣血，預防和緩解春季常見症狀，如頭痛、頭暈、視物模糊、疲憊乏力等。

6.調整心態，緩解壓力

現代社會競爭壓力大，不良情緒會傷肝。應合理安排生活和工作，學會疏導不良情緒，保持平和心態，多交朋友，培養多方面興趣愛好，多參加集體活動，避免肝氣鬱結和肝陽上亢。

通過規律的作息、合理的飲食、適度的運動及良好的心態，可以有效保護我們的「將軍之官」——肝，為健康打下良好的基礎。讓我們一起追隨春天的氣息，及時調理身體，把肝養起來！