“一寸光陰一寸金，假期沒了好傷心。”春節假期過後，復工的“打工人”紛紛調侃“已經忘記自己是怎麼上班的了”。從“假期模式”一鍵切換到“工作模式”，不少人的身心都在發出“抗議”，節後疲勞、腸胃不適、精神不振……別擔心，其實這是身體在提醒我們，該為身心“減負”了。記者諮詢專家，為大家如何“滿血復活”支招。

“腸胃‘減負’是第一關。”江蘇省中西醫結合醫院治未病科副主任、主任醫師鄭仁東說，春節假期高油、高脂、高糖食物攝入過多，不僅給腸胃帶來負擔，從中醫角度看，也容易導致“食積內停”，損傷脾胃的運化功能。節後首要任務就是讓不堪重負的消化系統“休養生息”。他建議，大家的飲食應迴歸清淡，多素少葷，減少油膩、辛辣食物，多吃新鮮的蔬菜水果，如西藍花、菠菜、蘋果、香蕉等。它們富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排出體內堆積的“垃圾”。

近日，哈爾濱東北虎林園的老虎開始“輕斷食”幾度成為熱門話題，鄭仁東提醒，這是給胃部減輕壓力的好方法，可以每餐只吃七分飽，多喝溫水加快新陳代謝，山楂茶、大麥茶等也有助於理氣消食。

“晚上睡不着，白天上班睡不醒”是不少人共同的心聲。假期裡熬夜守歲、白天補覺是常態，這樣不僅打亂了生物鐘，從中醫角度看，也易耗傷陰血，導致陰陽失調，心神不寧。這種情況需要主動干預，幫助身體找回睡眠節奏。鄭仁東說，不要指望一晚就恢復早睡早起，可以逐步提前入睡時間，從現在開始，每天比前一天提早15—30分鐘上牀，給身體一個緩衝期。白天也要避免長時間午睡，如果感到睏倦，午睡時間不宜超過30分鐘，否則會影響夜間睡眠質量。

如果有夜間入睡困難的問題，鄭仁東建議睡前採用一些方法來安神助眠。睡前溫水泡腳是一個極佳的選擇，水位最好能沒過腳踝，微微出汗即可，這能引火歸元，促進心腎相交。或者還可以按揉腕橫紋小指側凹陷處的神門穴和位於腕橫紋上三指、兩筋之間的內關穴，每個穴位按壓3—5分鐘，有安神助眠之效。

“從放鬆的娛樂狀態瞬間切換到高強度的工作狀態，容易產生焦慮和牴觸情緒。這也是非常正常的，我們要從心理‘減負’，循序漸進、疏肝理氣，平穩進入工作狀態。”鄭仁東提到，中醫認為“怒傷肝”，不良情緒易導致肝氣鬱結，影響全身氣機調暢。節後為心理“減負”，重在疏肝解鬱，讓大腦預熱。對於網上調侃的“節後上班第一天建議少幹活”，他表示贊同。開工後的第一天，確實不要立即投入最複雜、最繁重的任務，可以從一些簡單的、常規性的工作入手，讓自己慢慢“預熱”。同時進行積極心理暗示，告訴自己“新的一年，新的開始”，將注意力放在工作帶來的成就感和價值上，而不是放在假期結束的失落感上。

如果確實感到工作壓力過大，可以多按壓太沖穴，太沖穴位於足背，第一、二跖骨結合部前方凹陷處，它是肝經的原穴，能有效疏肝理氣，或飲一杯玫瑰花茶，其性溫，能行氣解鬱，舒緩緊張情緒。

上班繼續“躺平”並不可取，鄭仁東強調通過運動“減負”的重要性。節日裏久坐和少動，讓身體變得“沉重”，適度運動是驅散疲憊、煥發活力的最佳方式。他建議，大家可以選擇溫和的有氧運動，快走、慢跑、瑜伽、騎行等都是很好的選擇。每天堅持30分鐘左右，能有效促進血液循環，提高心肺功能。在工作間隙，可以站起來伸展一下身體，轉動脖子和腳踝，或者爬幾層樓梯。這些小動作能迅速緩解肌肉僵硬，提升精神狀態。也可以嘗試八段錦、太極拳這類傳統功法，不僅能舒活筋骨，更能調和氣血、寧心安神，非常適合節後身體狀態的恢復。

鄭仁東提醒，“滿血復活”並非一蹴而就，而是一個溫和、漸進的過程。“當飲食變得清淡，睡眠迴歸規律，心態平和積極，你會發現，身體逐漸開始重回活力。新的一年，希望大家都能卸下負擔，輕裝上陣，以最佳狀態開啟工作和生活。”