春節假期已於日前落下帷幕。在這段時間裏，人們走親訪友，享受豐盛的美食，或是外出旅行，日子過得舒服而又愜意。

不久前，“超長假期後怎樣更舒服些”“節後不想上班不是懶”等話題衝上熱搜。有人提到，從假期到工作狀態，自己需要一個過渡期；也有網友調侃，“先吃一桶泡麪適應一下”。

那麼，問題來了：假期結束後，如何快速調節自身狀態？在氣候相對乾燥的春天，如何從飲食、作息等方面，做好防護和調理？

節後復工怎樣調節“生物鐘”？

想快速從“假期模式”轉換到“工作模式”，應該怎麼做？浙江省台州醫院中醫科副主任中醫師何貴平的回答是將作息和飲食調回規律節奏，雙管齊下才能更快適應工作狀態。

比如，在日常作息方面要儘快恢復生物鐘，堅持晚上11點前早睡、每天固定時間起牀，別再晚睡晚起。

他建議，中午可以小歇20-30分鐘，別睡太久，否則可能影響晚上睡眠；睡前用熱水泡泡腳或洗個熱水澡，聽聽輕音樂放鬆，千萬不要躺着玩手機，也別喝濃茶、咖啡，避免睡不着。

在飲食方面，一日三餐主打清淡、好消化，定時定量吃，多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，喝點粥、湯之類的流食，少吃油膩、辛辣的重口食物；吃飯放慢速度、細嚼慢嚥，吃到七分飽就停。

“平時多喝白開水或淡茶，少喝甜飲料、別喝酒；如果感覺腸胃不消化，可根據個人情況，適當吃點山楂片，或者用健胃消食片輔助調理一下。”他說。

春季養生，如何緩解皮膚乾燥？

正所謂“一年之計在於春”，今年“過年”比較晚，立春節氣比春節來的還要早。何貴平說，從養生文化來講，春季氣候乾燥，不少人容易“上火”、皮膚乾燥甚至發癢，需要從外到內做好防護和調理。

從改善環境濕度的角度來說，室內可以開加濕器，但要定期清洗，最好使用純淨水，避免滋生細菌；也可以擺幾盆清水、養些綠植，用這種自然的方式幫着“增濕”。

此外，要做好個人皮膚黎知明護理，洗澡別太頻繁，水溫控制在40℃左右就好，不要長時間衝淋；平時不要總是舔嘴脣、抓撓幹癢的皮膚，外出時可以戴上口罩，避免冷風直吹皮膚。

“與此同時，通過內調滋陰生津，比如喝水注意少量多次，讓身體慢慢吸收；適當多吃梨、銀耳、百合、蓮藕等滋陰潤燥的食物；儘量少吃油炸、燒烤這類辛辣燥熱的東西，避免加重上火。”他說。

何貴平強調，春季養生一定要注重規律生活，充足的睡眠是基礎，別熬夜，熬夜往往會讓“陰虛火旺”更嚴重，皮膚水分也會流失得更快；平時可以做點舒緩的運動，比如散散步、練會兒瑜伽，促進血液循環，對潤燥、緩解上火也有幫助。