近年來，隨着智能手機操作使用越來越便捷，不少老年人跨過“數字鴻溝”，成了“銀髮低頭族”，相關健康風險正在顯現。

專家提醒，適度使用手機有助於老年人獲取信息、增強社交，但若長期過度使用，可能會損傷眼睛、頸椎等部位，並擾亂作息，影響身心健康。如何在享受數字便利的同時守護老年人身心健康，成為每個家庭需要面對的新課題。

眼睛、頸椎、睡眠被透支的“生理賬單”

山東大學齊魯醫院眼科近視眼治療中心副主任蔣華表示，與年輕人相比，老年人用眼“承受力”更弱，長時間盯着手機屏幕更易誘發或加重一些老年常見眼部疾病。“對於老年人來說，長時間盯看手機，容易讓這些疾病潛移默化中‘任性發展’，極易對視功能造成嚴重影響。”

特別是一些老年人喜歡側躺或平躺看手機。蔣華說：“這些看似‘舒服’的用眼習慣其實更傷眼。”

這些姿勢易讓雙眼與屏幕距離不一致，反而增加了眼部調節負擔。另外，在黑暗環境中長時間盯着手機，可能誘發閉角型青光眼，導致不可逆的視力損害。

除了對眼睛的影響，老年人頸椎、腰椎本就可能存在退行性改變。長期低頭刷手機容易引發或加重頸椎、腰椎相關疾病。

山東大學齊魯醫院骨科副主任醫師閻峻說：“頸部長期保持前傾姿勢，額外增加了頸椎壓力。有研究表明，當頭部前傾角度達到60度時，頸椎承受的壓力可超過正常狀態數倍。”

對本就容易出現睡眠障礙的老年人來說，手機屏幕發出的藍光可能抑制褪黑素分泌，對睡眠影響更為明顯。長期睡眠不足可能引發連鎖反應，如記憶力下降、情緒波動、免疫力下降等。

“年輕人長期刷手機會出現的生理不適，老年人同樣也會產生。但不同在於，老年人身體更脆弱，長期刷手機的危害對於身體無異於雪上加霜。”閻峻說。

焦慮、緊張、孤獨感被忽視的“心理賬單”

部分老年人為何容易沉迷“刷”手機？山東大學齊魯醫院心理科副主任楊樂金認為，短視頻平台通過不斷推送個性化內容，吸引使用者持續觀看。“該機制對任何年齡段都有效果”。

有研究者分析，老年人網絡行為着重集中在娛樂內容及消費方面。具體體現在刷短視頻、看小說、聽有聲書、看情感類直播、參與各類“返利”、直播間網購等方面。

此外，老年人時間相對充裕，但娛樂方式較為有限，缺乏穩定的興趣活動，刷手機成為最便捷且低成本的消遣方式；另一方面，不少老年人的社交渠道有限，缺少親朋陪伴，刷手機可在一定程度上提供陪伴和社會參與感。

“臨牀發現，一些老年人網絡‘成癮’的強度要大於年輕人，一個很重要的原因是空巢問題，他們在現實生活中感到孤獨，獲得的情感支撐少，網絡提供了一種情感代償。另外，社會的快速發展，也讓部分老人蔘與感下降，產生較強的無力感，網絡可以在一定程度上轉移他們的注意力。”

楊樂金表示，一些老年人長時間刷短視頻或瀏覽信息，容易因信息過載而產生焦慮、緊張等情緒。“有的老年人獲取虛擬信息多了，反而可能加重其內心的孤獨感。”

老年人如何更健康地融入數字時代？

智能手機與移動互聯網正深刻改變生活方式。如何在享受數字便利的同時守護老年人身心健康，成為每個家庭需要面對的新課題。

專家建議：

第一，子女和家人應當增加陪伴老人的時間。多鼓勵老人蔘加戶外活動、社區文體活動，或者培養閱讀、書法、健身等興趣愛好，幫助老年人豐富線下生活。

第二，子女可以幫助老人設置手機模式，關閉一些無關緊要的推送功能。教其識別、區分一些不良信息。如有不良行為傾向，一定要介入干預。

第三，老年人每天使用手機時間最好不超過4小時，並避免連續長時間觀看。可遵循“20-20-20法則”，即每使用電子屏幕20分鐘，就看向20米外至少20秒，讓眼睛得到放鬆。避免關燈玩手機，屏幕亮度應與環境光線匹配。一旦出現視力下降、眼睛疼痛、視物變形等情況，應及時就醫檢查。

第四，老年人使用手機時，儘量選擇正確坐姿，背部要有支撐，更要避免脖子前探、一直低頭。不推薦的是側躺或者趴着刷手機。