芒種時節，2026 年芒種（6 月 6 日 06 時 18 分），為二十四節氣第九個節氣、夏季第三個節氣，標誌着“有芒之穀類作物可種、暑濕漸盛”的盛夏前奏到來。民間諺語“芒種忙，麥上場”“芒種雨漣漣，夏至要旱田”，精準點明本節氣高溫多雨、濕熱瀰漫、農事繁忙的氣候特點。此時太陽行至黃經 75°，全國氣溫普遍攀升，雨水充沛，南方進入梅雨時段，濕熱燻蒸明顯。《月令七十二候集解》載：“芒種，五月節。謂有芒之種穀可稼種矣。”2026 丙午年水運太過、少陰君火司天，芒種處在三之氣區間，火盛濕重、暑濕交阻，養生以清心解暑、健脾滲濕為核心。

一、芒種五運六氣特點

2026 丙午年，整體氣運特點概括為：水運太過，二火疊旺，暑濕交蒸。

1.五運特點：水運太過，濕濁內蘊

天干丙火，丙辛化水，全年水運偏盛。芒種地氣蒸騰，雨水連綿，水濕之氣瀰漫三焦，濕困脾胃，多見身體困重、脘腹脹滿、大便黏滯不爽、四肢浮腫等脾虛濕阻表現。

2.六氣特點：少陰君火司天，相火疊加

地支午，少陰君火司天；三之氣主氣少陽相火、客氣少陰君火，君相同熾，暑熱升騰，火熱耗傷心陰，易心煩失眠、口舌生瘡、目赤上火。火熱夾濕，形成濕熱錯雜的氣候格局。

3.三之氣氣候特徵

主氣少陽相火、客氣少陰君火，雙火疊加、水運佐濕，呈現高溫悶熱、陰雨連綿、梅雨多發的氣候。《黃帝內經》：“少陽在泉，客勝則腰腹痛而反惡寒，甚則下白溺白；主勝則熱反上行而客於心，心痛發熱，格中而嘔。”本年芒種濕熱蘊脾，易发腸胃不適、濕疹風疹、暑濕感冒。

二、芒種養生要點

1.清心解暑，靜養安神

夏通於心，芒種暑火旺盛，易耗心陰。保持心態平和，少煩躁暴怒；午時 11:00—13:00 小憩 15～30 分鐘養心；日常可飲蓮子、荷葉、綠豆湯水清心除煩，按揉神門、內關穴養護心氣。

2.健脾滲濕，化解暑困

水運太過疊加梅雨濕氣，濕困中焦是本季通病。飲食多用茯苓、薏米、白扁豆、冬瓜健脾利濕；少生冷冰飲、甜膩食物；艾灸足三裡、陰陵泉、中脘，增強脾胃運化，改善身重乏力、夏困嗜睡。

3.防暑祛濕，防黴防病

芒種潮濕悶熱，物品易黴變、人體易染濕毒。室內勤開窗通風除濕，衣物勤換洗；減少潮濕環境久居，雨天避免涉水淋雨，預防濕疹、真菌感染與風濕痹痛。

4.晚睡早起，順應晝長

順應夏季晝長夜短，23 點前入眠，清晨早起，借清晨陽氣舒展身形；切忌通宵熬夜耗傷陰津、加重心火。

5.擇時運動，微汗排濕

優選清晨、傍晚涼爽時段，開展八段錦、太極拳、慢走等舒緩運動，微微出汗即可疏泄體內濕氣；正午高溫避免劇烈運動、大汗傷津，出汗後忌立刻衝冷水、貪涼飲冰。

三、芒種飲食要點

1.少苦增甘，健脾養心

少量苦味食材清心，不可過量苦寒傷脾；增加山藥、小米、白扁豆、蓮子等甘淡之品，健脾和胃、固護後天。

2.清淡利濕，清熱解暑

以清淡利水食譜為主，冬瓜、絲瓜、綠豆、赤小豆、荷葉、馬齒莧為優選，忌肥肉、油炸、甜食、辛辣燒烤，防止助濕生熱。

3.應季蔬果，順時調養

多食青梅、楊梅、黃瓜、空心菜、毛豆、西瓜皮等時令食材，生津祛暑、和中化濕。

4.慎食發物，規避過敏

濕熱燻蒸、花粉黴菌多发，慎食海鮮、羊肉、竹筍、芒果等發物，減少蕁麻疹、濕疹、哮喘舊病復發。

四、九種中醫體質芒種養生及藥膳食養

五、推薦藥膳及製作方法

1.蓮子白扁豆小米粥

配方：蓮子 20g、白扁豆 20g、小米 50g、山藥 50g、紅棗 3 顆。

做法：小米浸泡 30 分鐘，白扁豆提前泡軟，全部食材下鍋，小火慢煮 35 分鐘至粥稠軟爛。

2.冬瓜薏米赤小豆湯

配方：冬瓜 250g、薏米 30g、赤小豆 30g、陳皮 5g、生薑 2 片。

做法：薏米、赤小豆浸泡 1 小時，與陳皮、生薑先煮 60 分鐘，下入冬瓜續煮 30 分鐘，少量食鹽調味。

3.綠豆荷葉絲瓜湯

配方：綠豆 40g、幹荷葉 10g、絲瓜 200g、冰糖少許。

做法：綠豆浸泡煮 30 分鐘，加荷葉、絲瓜再煮 20 分鐘，調味出鍋。

4.玫瑰荷葉菊花茶

配方：玫瑰花 3g、幹荷葉 3g、菊花 3g、陳皮 3g。

做法：沸水加蓋燜泡 10 分鐘，日常代茶飲。

5.黃芪茯苓薏米粥

配方：黃芪 15g、茯苓 15g、薏米 30g、大米 50g。

做法：黃芪煮水濾渣，藥汁加茯苓、薏米、大米同煮 35 分鐘成粥。

六、重要提醒

1、本文所列藥膳僅為節氣養生食療建議，不能替代臨牀藥物治療；高血壓、糖尿病、肝腎疾病、皮膚病等慢性病人群食用前須諮詢執業中醫師或臨牀醫師。

2、藥膳因地制宜：南方梅雨濕熱偏重，加大荷葉、赤小豆、綠豆用量；北方乾熱少雨，適量增加百合、銀耳等潤燥食材，減少苦寒利濕藥材。

3、特殊人群管控：孕婦、嬰幼兒、過敏體質需中醫師指導食用；糖尿病患者去掉配方冰糖、紅糖。

4、養生循序漸進：芒種暑濕寒熱交錯，不可一次性大量吃寒涼或溫補食物，循序漸進調整飲食、作息。

芒種正值梅雨初臨、暑濕並存，2026 丙午年水運太過、君相雙火旺盛，養生以清心解暑、健脾滲濕為核心。遵循順時調養，飲食清淡、起居有度、靜心少躁、適度運動，平穩度過芒種暑濕時節，為夏至、三伏養生打好根基。