今年，41歲的葡萄牙球星克里斯蒂亞諾·羅納爾多（以下簡稱“C羅”）第6次征戰世界盃，刷新參賽紀錄。令人驚歎的是，據媒體報道，他的生物學年齡僅28.9歲，遠低於真實年齡。這被認為是他能夠在高強度賽事中保持巔峰狀態的關鍵，而保持較低生物學年齡的秘訣指向他近乎嚴苛的飲食、訓練與睡眠管理。

那麼，生物學年齡究竟是什麼？它是如何被測定的？C羅的生活方式真的能夠延緩衰老嗎？普通人又該如何科學抗衰？帶着這些問題，科技日報記者採訪了相關專家。

反映人體功能狀態水平

人們習慣用出生日期來計算年齡，這被稱為時序年齡。不過，同一年出生的人，身體狀況可能天差地別：有人40歲便疾病纏身，有人90歲仍精神矍鑠。原因在於，時序年齡僅記錄了人存活的時間，卻無法反映身體機能的真實損耗程度。

“生物學年齡是指根據人體生理狀態、代謝水平或甲基化位點等生物標誌物計算的、反映人實際衰老程度和健康狀態的指標。”北京老年醫院主動健康與抗衰老醫學中心副主任醫師王璐在接受記者採訪時介紹，生物學年齡呈現的不只是“活了多少年”，而是身體功能狀態處於什麼水平。它受遺傳、環境、精神、生活習慣等因素的影響。

“生物學年齡比時序年齡更具臨牀價值，前者能夠更準確地預測個體的壽命和罹患慢性病的風險。”中日友好醫院康復醫學科主任醫師江山說，正因如此，準確測算生物學年齡，成為全球生物醫學界的熱點研究問題。

那麼，如何測算生物學年齡？目前主要有三大類方法。

第一類是臨牀表型指標法。這類方法利用常規體檢中的血液生化指標構建數學模型。其中最典型的是Klemera-Doubal方法（KDM）。它綜合白蛋白、肌酐、血糖、C反應蛋白等多個標誌物，通過特定算法算出生物學年齡。另一常用模型是PhenoAge（表型年齡）。它整合9項臨牀指標與時序年齡，在量化身體退化程度上表現突出。這類方法成本低、易推廣，在臨牀中應用廣泛。

第二類是表觀遺傳時鐘法。這也是當前被學界公認最前沿、最精準的方法之一。其核心原理是：DNA甲基化水平會隨年齡增長出現規律性變化，通過機器學習分析全基因組特定CpG位點的甲基化數據，即可推斷出生物學年齡。目前最具代表性的模型包括Horvath時鐘、Hannum時鐘等。這類方法的優勢在於能從分子層面捕捉衰老痕跡，但其檢測成本較高，主要用於科研。

第三類是多組學與人工智能法。隨着測序技術和算力提升，研究者開始利用轉錄組、蛋白質組、代謝組等多維數據，結合人工智能技術，構建更為複雜的年齡預測模型。例如，有科研人員基於近2500萬次臨牀就診記錄，開發出覆蓋全生命週期的人工智能生物學時鐘，其能夠動態追蹤個體衰老軌跡。

“目前，尚無任何一種指標或模型被公認為測算生物學年齡的‘金標準’。不同方法測得的結果不盡相同，需根據目的選擇。不過，學界的共識是，相較於時序年齡，生物學年齡能更真實地告訴我們，身體究竟幾歲了。”王璐說。

“網紅”抗衰方式並不可靠

C羅的生物學年齡與時序年齡相差逾12歲，令無數人驚歎。王璐指出，這種差異在普通人群中比較罕見。“臨牀中，健康人群的生物學年齡與時序年齡相差多在3歲以內。長期堅持科學運動、合理飲食者，尤其是職業運動員，生物學年齡顯著低於時序年齡的現象並不少見，極端案例中相差可超過10歲。而代謝綜合徵、慢性炎症患者則可能‘老’上5歲至8歲。”她說。

有報道稱，C羅的“年輕”狀態與每日健康飲食、常年高強度訓練及精細睡眠管理直接相關。那麼，這些生活方式真的能夠延緩衰老嗎？

“C羅極致自律的生活方式，是降低生物學年齡最有效、最安全的手段。”江山介紹，“健康的飲食結構、規律的專業運動、精細化的睡眠管理，可以有效減少身體慢性炎症、修復細胞損傷、穩定內分泌。長期堅持，它們能夠顯著延緩衰老，讓生物學年齡遠低於時序年齡。”

然而，記者發現，在某些社交平台上，冷凍療法、高壓氧療法等“網紅凍齡”方法擁躉眾多。這些高科技手段真能減齡嗎？

具體來看，冷凍療法是指在短時間內將身體暴露於零下110攝氏度至零下140攝氏度的極低溫環境中。其支持者認為，極低溫可減少炎症、減輕氧化應激，動物實驗也顯示低溫能影響衰老相關的表觀遺傳標記，但相關人體高質量證據極為稀缺。“不過，該方法存在明確的健康風險。體溫迅速降至32攝氏度以下可引發低溫症，對心腦血管健康造成威脅。此外，操作不當還可能導致局部凍傷。”江山警告，普通消費者切勿在沒有專業醫療監護的情況下盲目嘗試。

高壓氧則是近年來抗衰領域的“明星”。有研究指出，連續接受3個月高壓氧治療後，健康老年受試者的端粒有所延長。然而，相關研究樣本量小，後續其他團隊的重複研究效果遠不及預期。“目前，尚無充足的科學研究證明高壓氧能顯著抗衰。”江山說。

“這些所謂的高科技抗衰手段，噱頭往往大於實效。”江山一針見血地指出，目前這些方法大多隻能短期緩解疲勞、改善局部循環或輔助修復損傷。尚無任何一項得到大規模、多中心、隨機對照臨牀試驗的驗證。部分項目存在健康風險且價格高，並不適合普通人。

“現階段，健康的生活方式是唯一被科學界廣泛認可且經過充分驗證的有效抗衰方法。”江山說，“C羅通過數十年如一日的科學飲食、訓練和充足睡眠構建的健康基本盤，是任何‘黑科技’都無法替代的。”

延緩衰老從做好這四件事開始

並非人人都能夠擁有頂級的營養師和運動康復團隊，也少有人可以承受職業運動員的訓練強度。對普通人而言，抗衰之路又該如何走？

首先要釐清一個根本認知。“目前，沒有任何證據表明人類可以逆轉衰老。”王璐強調，“衰老是遺傳程序與分子損傷累積驅動的自然過程，人為不可能避免。我們可以改變的，只是衰老的速度。”

她指出，現有證據支持三類干預方式：科學飲食、規律運動及睡眠管理。部分研究顯示，採用這些方式後，部分臨牀指標可在數週到數月內得到改善，但效果因人而異。

對於普通人，江山給出了更具體、可操作的方案。

首先是優化日常飲食。堅持健康合理飲食，少吃高糖、高油及含大量添加劑的超加工食品，足量攝入優質蛋白、雜糧和果蔬。

其次是堅持科學運動。每週3次至5次有氧運動，搭配2次基礎力量訓練，以保住肌肉、強化心肺，延緩人體機能衰退。

再次是保證優質睡眠。固定作息，每日睡7小時至8小時，不熬夜，依靠夜間睡眠完成細胞自我修復。

最後戒除不良習慣。戒菸限酒，拒絕久坐，減少血管和代謝損傷。同時，善於調節情緒壓力，長期高壓、焦慮會加速細胞老化，日常可通過適度放鬆、運動來舒緩身心。

雖然年歲增長帶來的生理退化是自然規律，但人們完全可以通過調整生活方式有效延緩衰老進程。

“C羅的方式或許難以複製，但每個人都可以通過日復一日的堅持，讓自己的身體時鐘走得慢一些、穩一些。”江山說。