文|張佳馨  劉京凈  呂海濤

香港浸會大學中醫藥學院/香港中醫藥表型組學研究中心

紛紛紅紫已成塵，布穀聲中夏日新。時間如緩緩流淌的河流，不經意間自然界進入夏季，萬物茁壯成長，生生不息。蟲鳴螽躍，露滴荷搖。案牘未歇蟬先語，且枕荷風煮綠茗。在當代繁忙的工作生活中，擁有健康體魄成為人們重要的關注點。正如《黃帝內經》指出：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」夏季在我國傳統節氣中分為立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑。順應節氣變化，人體消耗隨著氣候炎熱而逐漸增多，煩躁不安、心神不甯、食欲不振便隨之而來。陽氣外發，伏陰于內，炎炎夏日既追求清涼又守護健康的養生指南要牢牢掌握。

中醫養生講究因地制宜，因時制宜。大眾需根據時令特點而進行科學養生。

夏屬火，通於心，心火旺。養心降火在夏季極為關鍵，養心有四法：

1.靜養心。午時小睡，即11時-13時，心經當令，是養心的關鍵時刻。夏季晝長夜短，易睡眠不足，小憩片刻可緩解疲勞，同時改善冠脈血供，增強體力，消除疲勞。

2.汗養心。微微出汗能夠調節體溫，調和營衛，利于氣血通暢。保持健康作息並適當運動以調節人體新陳代謝。

3.食養心。蓮子百合粥，蓮子甘、澀，平，歸脾、心經，主要的功效有補脾止瀉、益腎固精、養心安神，可緩解夏季食慾不振。百合甘，微寒，歸肺、心經，主要的功效是潤肺止咳、清心安神，緩解虛煩驚悸、失眠多夢。兩者聯用，中醫用之生津止渴、潤燥清熱。參棗湯，黨參與棗仁藥材水煎取汁，其中黨參連用3天需停止。黨參具有健脾益肺、養血生津的功效；大棗具有補中益氣、養血安神的功效。二者合用，具有健脾胃、補氣血的功效，以緩解食慾不振。

4.穴養心。勞宮穴（第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處）：勞宮穴是手厥陰心包經的輸穴，核心功效清泄心經郁火、化除濕濁蘊熱。有理氣和胃，鎮靜安神的作用。點按結合間歇性減壓手法，持續1-2分鐘。合谷穴（拇指食指合攏，肌肉最高處）：合谷穴是手陽明經之原穴，具有行氣活血通絡、清解陽明濕熱的作用。按摩時可用雙手拇指以順時針方向交替按摩。堅持每日2-3次，每次10分鍾。魚際穴（第一指關節後凹陷處，骨中點桡側，赤白肉際處）：魚際穴是肺的荥穴，肺為水之上源，因此，魚際穴可清濕熱。按摩時，先用左手拇指用力反復搓動左、右手的魚際穴，以感覺發熱為宜。

人體脾胃運化功能易受到暑濕邪氣影響，導致食慾下降、倦怠乏力。《黃帝內經》中指出「飲入於胃，遊溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經並行」。中醫認為脾胃為後天之本，承擔著機體營養物質攝入的核心職能。胃主受納，脾主運化，二者合力將食物化生為精微營養物質，並輸布全身。於是祛濕健脾，飲食有節至關重要。鑒於藥食同源保健養生之道，對於脾胃濕熱證人群，食用綠豆粥較好。綠豆性寒味甘，有清熱解毒，降火消暑的功效。對於寒濕困脾證人群，食用陳皮粥較好。陳皮性味苦辛，有理氣健脾、燥濕化痰的功效。運用中醫傳統穴位療法，點按中脘、足三里，手掌輕揉神關，適用於各證型人群。

願每一個夏季健康快樂與你相伴。