文|王曉青

保定市中醫院黨委書記，中國中醫藥資訊學會劉完素研究分會副會長兼秘書長

盛夏時節，驕陽似火，人體易受暑熱之邪侵襲。金元四大家之首的「寒涼派」創始人劉完素，以其獨特的「火熱論」學術思想，為我們提供了應對酷暑的養生智慧。這位被譽為「高尚先生」的醫學大家，早在八百年前就提出了「六氣皆從火化」的觀點，強調火熱為病的普遍性，並創立了一套完整的清熱瀉火治療方法。讓我們穿越時空，探尋劉完素學術思想中的夏季養生之道。

劉完素的「火熱論」與夏季氣候特點

劉完素在《素問玄機原病式》中提出：「六氣皆從火化」，認為風、寒、暑、濕、燥、火六淫邪氣在特定條件下都可化熱生火。夏季主氣為暑，暑性炎熱，易耗氣傷津，這正是劉完素特別關注的火熱病機。

夏季人體陽氣外發，腠理開泄，汗出過多易導致：津液耗傷（口渴、尿少）；氣隨津脫（乏力、氣短）；心火亢盛（心煩、失眠）；脾胃濕熱（食欲不振、腹脹）等證。劉完素提出的「以寒制熱」治療原則，在夏季養生中可轉化為「以涼制暑」的預防思想，通過飲食、起居、情志等方面的調節，維持人體陰陽平衡。

夏季飲食的「寒涼」智慧

劉完素在《素問病機氣宜保命集·攝生論》中強調：「夏火旺，以膏腥助肺」他將這一理念應用於食療，形成了獨特的飲食養生觀。

時令清熱食材推薦

瓜類家族：西瓜（天然白虎湯）、黃瓜、苦瓜（清心火）、冬瓜（利濕）；

綠葉蔬菜：薄荷（辛涼解表）、荊芥、蒲公英（清熱解毒）；

豆類及製品：綠豆（煮湯消暑）、豆腐（生津潤燥）；

水果類：梨（潤肺止咳）、獼猴桃（維生素C豐富）、檸檬（生津止渴）；

經典配伍方案

綠豆百合粥：綠豆30g、百合15g、粳米50g，適合午後低熱、心煩失眠者

荷葉冬瓜湯：鮮荷葉1張\冬瓜500g，適合暑濕困重、頭身困倦者

三鮮飲：鮮蘆根30g、鮮竹葉15g、鮮荷葉15g，煎水代茶，預防暑熱傷津。

飲食禁忌

《黃帝內經》指出：「病熱少愈，食肉則復，多食則遺。」故夏季應避免：過度辛辣（辣椒、花椒）；油膩炙烤（燒烤、油炸食品）；過量溫補（羊肉、桂圓）；冰鎮暴飲（傷脾胃陽氣）。

起居調養的「清泄」之道

劉完素在《素問病機氣宜保命集》中提出：「法於陰陽，和於術數」的養生原則，夏季起居應順應陽盛陰衰的特點：

科學作息

晚睡早起：可比冬季推遲1小時入睡，但不晚於23點

午間小憩：11:00-13:00心經當令時休息30分鐘

避免曝曬：10:00-15:00減少戶外活動

環境調節

自然降溫：早晚開窗通風，使用竹簾遮陽

適度納涼：室溫保持在26-28℃為宜，避免直吹空調

傳統降溫法：擺放綠植、使用藤竹製品、懸掛濕窗簾

運動養生

劉完素主張「動靜適度」，夏季推薦：

清晨運動：太極拳、八段錦（避暑熱時段）

水中活動：游泳、水中太極（散熱而不傷津）

靜心功法：呼吸吐納法（調節內熱）

特別注意：運動後不可立即沖冷水澡，應先用毛巾擦乾汗水，待心率平穩後再沐浴。

情志調理的「降火」秘訣

劉完素認為「五志過極皆能生火」，夏季尤其要注意：

心理調適方法

音樂療法：聆聽《平沙落雁》《梅花三弄》等清幽曲目

書畫怡情：練習楷書、工筆劃等需要靜心的藝術形式

香薰安神：使用薰衣草、茉莉等具有鎮靜作用的香氛

情緒管理技巧

遇事三思：衝動時默數10秒再反應

傾訴宣洩：與知己交談或寫日記疏導情緒

環境轉換：情緒激動時暫時離開當前環境

冥想練習

每日早晚各一次「清涼觀想」：閉目想像身處幽靜山林；意念引導體內熱氣從腳底排出；配合緩慢腹式呼吸（吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒）。

常見夏季不適的自我調理

根據劉完素學術思想，可採取以下方法應對夏季常見問題：

暑熱感冒（熱傷風）

症狀：發熱重、惡寒輕、咽喉腫痛

處理：按摩風池、大椎穴；桑菊飲（桑葉10g、菊花6g、薄荷3g代茶）、避免發汗過度

苦夏（疰夏）

症狀：食欲不振、四肢乏力

處理：陳皮山楂飲（陳皮6g、山楂10g、麥芽15g）、足三里穴位按摩、少食多餐

皮膚暑熱瘡

處理：金銀花露外洗、保持皮膚乾燥、避免搔抓

注意事項：若症狀持續3天不緩解或加重，應及時就醫。

結語

總之，劉完素的夏季養生智慧，核心在於「清熱不傷正，瀉火不損陰」，強調「未病先防」，夏季前就可開始調理體質；不同體質（陰虛、陽虛等）人群需差異化調養；不僅關注身體，還應重視環境、情志的綜合影響。我們在享受現代科技帶來的涼爽同時，不應忘記這些源自傳統的自然養生之道。