數九寒天，卻擋不住90歲的清華大學電子工程系退休教授應根裕冬泳的熱情。最近，這條新聞走紅網絡，作為清華大學冬泳協會的資深會員，他從15年前就愛上了這項運動，“每天不來冬泳，總覺得有一件大事沒做。”

如今，像應根裕這樣的冬泳愛好者正越來越多。就在這個月，哈爾濱、濟南、大連、菏澤等地相繼舉辦冬泳賽事，吸引了國內外大量冬泳運動員和愛好者參賽。

一些原本對冬泳心生畏懼的人不覺多了幾分試一試的衝動，但心中也騰起許多“問號”：冬泳有“門檻”嗎？誰都可以參與嗎？這項運動對身體有啥好處，又有哪些禁忌？為何寒冬中的這種冷刺激，有如此大的魅力？……就這些公眾關切的問題，記者採訪了有關專家——

好似“血管體操”

“想要嘗試冬泳，首先要明確冬泳和冬季游泳是兩個概念。”北京體育大學運動生物化學教研室教授蘇浩說。一般來講，冬季普遍開展的游泳運動還是以在室內恆溫25度左右的泳池中進行為主，而冬泳卻是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域或游泳池等人工水域）自然水溫下的游泳，水溫一般都在十幾至幾攝氏度之間。

這種特殊環境下的游泳運動具有“疊加”效應——游泳本身就是一項能夠加速新陳代謝、增強心肺功能、提高免疫力的有氧運動，而低溫環境下的冷刺激又能增加血液循環，鍛鍊全身血管的收縮和擴張。這種適度的刺激可以增加和保持血管彈性，有助於血管功能的提升，心肺功能的提升也更加顯著。

“因此，有人形象地稱冬泳為‘血管體操’。”西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波說，冬泳時，當人體接觸到冰冷的水，皮膚血管會迅速收縮，有助於血液被快速“擠”回內臟，以減少熱量的散失。但很快，血管又會反射性地舒張，讓血液重新流回體表，如同給血管做了一套高強度的“健身操”。所以，冬泳通過寒冷和運動的雙重刺激，能夠降低血液黏稠度，改善血管內皮功能，降低動脈硬化的發生概率，可有效地延緩血管的老化進程。

同時，冬泳也能提高人體的抗寒能力，振奮精神、調節情緒。“本身運動就可以讓人體釋放內啡肽和腎上腺素，調節大腦情緒，讓人產生一種放鬆愉悅的感覺，而在這種特殊的冷熱刺激下，許多人能感覺到一種獨特的‘爽快’。”蘇浩說。

專家提醒，冬泳雖好，但這並不意味着冬泳可以治療心血管類疾病。“對於健康人群來說，長期、規律的冬泳且循序漸進，能提升血管彈性、改善血脂代謝，對預防輕症心血管問題有一定輔助作用。但冬泳並不能逆轉血管退變、硬化的趨勢。我們要知道，心血管疾病的發生是多因素的，包括基因、代謝、環境、生活習慣等等，冬泳運動僅僅是眾多影響因素之一，千萬不能高估它的健康功效。”北京友誼醫院骨科主任醫師李智堯說。

冬泳有門檻，嘗試需評估

90歲清華老教授的冬泳經歷讓許多人心生嚮往。但在蘇浩看來，這位老先生的故事正好體現了冬泳運動的特殊性：“這位老教授從年輕時就堅持用冷水刺激來增強體質，具有幾十年很好的運動基礎，身體素質強於一般人，且游泳經驗也很豐富，在這種情況下，堅持冬泳取得了很好的鍛鍊效果。但顯然大多數老年人是不具備這種運動基礎的，從條件上講，很難夠到冬泳的‘門檻’，自然不能貿然去做。”

冬泳的“門檻”是啥？蘇浩介紹，從年齡上看，16歲至70歲是冬泳的常規適宜年齡段；從基礎上看，一方面，需要掌握游泳技巧，有成熟的游泳經驗，另一方面，需要有相對健康的身體基礎，不能是高血壓、心臟病、肺氣腫、胃腸道疾病等基礎病患者；此外，處於孕期和生理週期的女性更是絕對不能參與冬泳。

苟波提醒，對於本身就患有嚴重心血管疾病的人，如嚴重的冠心病、未控制的高血壓、先天性心臟病等患者來說，冬泳可能是非常危險的行為，“冷水的刺激會使身體的交感神經興奮，導致血壓急劇升高，心率加快，這會大大增加心臟的負擔，極易誘發心絞痛、心肌梗死等嚴重的心血管事件。”

“切記，無評估，不運動。”苟波建議，嘗試冬泳前，要先進行健康體檢和運動風險篩查，排除運動絕對禁忌證，除嚴重心血管疾病外，呼吸系統疾病、糖尿病、關節炎等慢性病患者，以及兒童、體質虛弱者，均不適合冬泳。有基礎性疾病的患者，需要充分諮詢醫生，保證運動安全。

此外，蘇浩建議，就算是健康人群，也要謹慎評估自己運動前的身體狀態。“每個人今天和明天的身體狀態都會有差別，就算是長期堅持冬泳的健康人群，如果遇到熬夜、疲憊、頭暈、感冒等身體情況下，神經控制和身體機能會下降，這時候去運動，甚至下水去冬泳，都有一定危險，輕則會導致受傷，重則可能會突發心臟病，甚至猝死。”

循序漸進科學嘗試是關鍵

冬泳的高“門檻”不只體現在參與人群。李智堯介紹，冬泳的場地一般分兩類，室外游泳池或天然水體。其核心環境要求水質達標無污染物，水域無暗流、漩渦、水草纏繞和尖銳雜物等。但不建議隨意到湖泊河道中冬泳。因為，野生水域水質難保障，容易發生細菌感染，野外也易藏暗流、水草、冰層碎片，且無救援條件。此外，野外的一些水域可能是航道，游泳時容易與水上交通工具發生碰撞。

“最好到自己熟悉或有關管理部門指定的區域開展冬泳，並且一定要結伴而行，有救援條件。尤其需要注意，冬季水體一般水位會下降，且附近很可能還有冰雪，如果沒有提前考察好，就容易在碰到水下複雜環境時，受傷或造成其他危險。”蘇浩說。

那麼，如何科學嘗試冬泳呢？對於新手，必須堅持循序漸進原則，先打好適應冷刺激的基礎，“應該從夏秋冷水游泳開始過渡，逐步降低水溫、縮短時長，慢慢適應冷水的刺激，做好心理準備，不盲目追求低溫和久遊，更不能突然直接就進行冬泳。”李智堯說。

在逐步適應冷水游泳後，可以嘗試進行冬泳活動。首先要做到，游泳前不空腹、不過飽、不飲酒。時間上，應選擇冬日白天相對溫暖的12~14時。下水前，做好熱身活動至關重要。苟波提醒，充分的熱身包括慢跑、關節活動等，持續10~15分鐘，讓身體微微發熱。特別要活動肩頸、腰膝等部位，讓這些關節能夠充分活動開。還需提前用冷水拍打四肢和軀幹，可先將手和腳浸泡在冷水中幾分鐘，然後再用冷水擦拭身體其他部位，給身體一個適應寒冷的過程，減少溫差衝擊。

下水後，切記控制冬泳時長。記者了解到，在冬泳圈內，游泳時間一般遵循“1度1分鐘”的原則，在1℃的水溫中游1分鐘，隨着水溫每升高1℃可多遊1分鐘左右。一般來說，冬泳時間建議控制在5~10分鐘內。“因為，長時間浸泡在冷水中，會導致核心體溫下降，可能引起寒戰、感冒、凍傷甚至意識模糊等。”苟波說。

上岸後，及時擦乾身體保暖也非常關鍵。“冬季戶外寒冷，人體出水後很容易凍傷、失溫，所以需要快速擦乾身體，穿上保暖服裝，喝點溫熱的飲料補充能量，進行溫和運動復溫。游泳時，也可以提前戴上一些特製的冬泳防寒帽、泳衣、手套、腳套等，可以有效防止凍傷、頭痛等問題的發生。”蘇浩說。

冬日堅持游泳好處多

冬泳是一項對身體和意志都具有較大挑戰的運動，並非人人都能嘗試。但在蘇浩看來，堅持冬季游泳，照樣可以獲得鍛鍊心血管這樣的健康益處，“特別是對已經有心血管病的人群，雖然不建議去冬泳，但可以去室內游泳館堅持游泳，在病情得到控制的情況下，通過游泳鍛鍊是可以延緩病情的發生和程度。”

李智堯對此表示贊同。他認為，冬泳本質上是一種游泳運動。對於不適宜參加冬泳的人群，冬季在室內游泳，沒有低溫刺激風險，心血管負擔小，安全性更高，同樣能夠增強心肺功能、提升體能，並調節情緒。

需要注意：泳前熱身不能鬆懈，即便水溫舒適，也需做5~10分鐘熱身，預防下水後可能的肌肉抽筋；控制運動時長與強度，冬季身體代謝稍緩，單次游泳40~60分鐘為宜，避免過度疲勞；在泳後護理上，應及時沖洗身體，皮膚敏感者可塗抹溫和沐浴產品，以減少泳池氯水刺激;同時，要快速吹乾頭髮，避免受涼。此外，游泳結束後，不應立即離開，可休息15分鐘，要注意冬季游泳室內外溫差，進出游泳館及時增減衣物，避免感冒。