隨着年齡增長，老年人的身體機能逐漸發生變化，跌倒成為威脅老年人健康的重要隱患之一，而肌肉量減少是導致跌倒風險升高的關鍵因素。本期《跟着名家學健康》，請來江蘇省省級機關醫院鍼灸推拿科副主任葛偉，他將詳細為我們解答鍼灸助力增肌的原理，並分享生活中的注意事項，幫助老年人綜合提升肌肉力量，減少跌倒風險。

老年人易跌倒：多重因素疊加的健康危機

老年人跌倒並非偶然事件，而是身體機能變化與多種潛在因素共同作用的結果，其帶來的危害不容忽視。

葛偉表示，從身體自身來看，首先是生理機能退化。隨着年齡增長，老年人的神經系統、肌肉系統、骨骼系統均出現衰退。神經傳導功能下降，對身體姿勢和平衡的感知能力減弱，反應速度變慢。肌肉量減少、肌力下降，甚至出現肌肉萎縮，肌肉緊張度與痙攣問題也較為常見，導致行走時肢體乏力、協調不足。

跌倒對老年人的危害極大，不僅可能導致骨折、軟組織損傷等直接傷害，還可能引發一系列併發症，如長期臥牀導致的肺部感染、壓瘡等，嚴重影響生活質量，甚至危及生命。

鍼灸改善氣血循環，強筋健骨

“鍼灸在防治老年人跌倒、助力增肌方面有着獨特的優勢，其原理主要圍繞改善身體機能、強化肌肉與神經功能展開。”葛偉告訴記者。

首先，鍼灸可以改善氣血供應，強筋健骨，調節肌肉功能，提升控制能力。中醫認為，老年人氣血不足、經脈不通是導致下肢肌肉萎縮、肌力下降的重要原因。鍼灸通過刺激相應穴位，能夠疏通經脈、促進氣血生成與循環，從而增強肌肉力量，改善下肢穩定性與協調性，從根源上減少因肌力不足導致的跌倒風險。關節疼痛、肌肉疼痛是影響老年人行走平衡的重要障礙，鍼灸具有顯著的止痛效果，能夠有效緩解關節炎、肌肉痠痛等症狀，讓老年人能夠順暢地進行肢體活動，減少因疼痛導致的行走不穩與跌倒風險。

鍼灸還對神經系統具有良好的調節作用，可改善神經傳導功能，增強身體對姿勢、平衡的感知能力，提升反應速度。這使得老年人在身體出現失衡跡象時，能夠更及時地做出調整，避免跌倒。

在穴位選擇上，鍼灸防治跌倒常用多個經典穴位。小腿外側的足三裡穴位，能調理脾胃、促進氣血生成，增強肌肉力量，有“刺激足三裡，堪比補母雞”的說法；小腿內側的三陰交，作為脾肝腎三條陰經的交會穴，可補益氣血、強筋健骨，改善肢體功能與平衡；腎俞穴位於腰部，能補益腎精、強健筋骨，對骨質疏鬆、腰膝痠痛引發的跌倒風險有預防作用；委中穴在大腿後部，可舒筋活絡，緩解下肢肌肉緊張，改善運動功能；太溪穴位於足內側，能滋陰補腎，增強足部力量與平衡能力，減少因足部無力導致的跌倒。臨牀上醫生會根據患者的具體情況辨證選穴，結合個體差異制定個性化治療方案。

光練廣場舞，不能有效增肌

要有效降低老年人跌倒風險，還需要結合綜合評估與個體化方案，同時掌握科學的生活技巧，摒棄無效鍛鍊方式。

葛偉提醒，老年人若發現步態改變，特別是出現“小碎步”，上半身控制不住往前衝的趨勢，自覺有跌倒風險或已有跌倒經歷，應及時到醫院就診。在江蘇省省級機關醫院，專業團隊會先安排專業康復治療師進行全面評估，重點關注肌肉骨骼功能、平衡協調能力、神經系統功能、記憶力等方面，明確跌倒的潛在危險因素。根據評估結果，醫生會制定個性化的綜合干預方案。方案並非統一固定，而是因人而異，通常包括鍼灸治療、推拿手法、康復訓練等。康復訓練中，針對肌力下降的老年人，會有專業指導下的抗阻力訓練（涵蓋上肢與下肢）；針對平衡能力不足的情況，會藉助平衡儀等設備進行評估與針對性訓練等。同時，康復治療師還會結合老年人的生活習慣，提供飲食起居指導，確保干預效果全面且持久。

需要注意的是，很多老年人認為廣場舞、遛彎等日常活動能起到增肌效果，但實際上，這些運動強度往往不足，難以達到提升肌力與平衡功能所需的“運動靶心率”，無法從根本上解決肌肉量減少、平衡能力下降的問題。只有經過專業評估後製定的個性化訓練方案，才能更高效地改善身體機能，降低跌倒風險。