當陽光穿透椰夢長廊的椰林時，不少孩子正蜷縮在空調房裡與手機、平板“鏖戰”。暑假本是放鬆身心的好時機，卻因長時間使用電子產品、天氣炎熱導致戶外活動不足、用眼習慣不良等原因，成為兒童青少年視力問題的高發期。

假期裡，兒童青少年該如何科學護眼？上海兒童醫學中心海南醫院|三亞市婦女兒童醫院眼科團隊結合臨床經驗與最新指南，為家長們帶來近視防控科普，共同守護孩子們的清晰視界。

看電子屏：

控時+選對設備，給眼睛“減減負”

“3歲前儘量不接觸電子屏；學齡前兒童每天電子屏幕累計使用時間不超過1小時，小學生不超過2小時，初中高中生不超過3小時。”上海兒童醫學中心海南醫院|三亞市婦女兒童醫院眼科主任王曉燕強調，比時間管控更關鍵的是設備的選擇。

一般來說，屏幕越大，觀看距離越遠，眼睛需要動用的調節力就越小，視覺負擔也更輕；同時，大屏幕的光線更分散，亮度及對比度更均勻，對眼睛的刺激相對更小。因此，電子產品的優先選擇順序為：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機>電話手錶。

以電話手錶為例，其屏幕僅3釐米左右，孩子觀看時睫狀肌需持續緊繃，相當於“給眼球裝了個緊繃的彈簧”。王曉燕提醒，電話手錶的設計初衷是定位與通話，但如今不少產品過度增加娛樂功能，逐漸成為傷害孩子視力的“隱形殺手”。

此外，用眼過程中，家長應提醒孩子遵守“20-20-20”原則：每近距離用眼或使用電子產品20分鐘，就眺望20英尺（約6米）外的物體至少20秒，讓眼睛及時放鬆。

戶外活動：

每天2小時，給眼睛打“天然疫苗”

《近視防治指南（2024 年版）》指出，戶外活動時間與近視發病率及進展量呈負相關，是近視的重要保護因素。戶外光照能刺激視網膜釋放多巴胺，抑制眼軸過度增長；同時，戶外活動中，孩子會自然減少使用電子設備、伏案讀寫等近距離用眼行為，通過“自然用眼”減輕視覺疲勞。

指南建議，兒童從學齡前就應增加戶外活動時間，每日至少2小時。學校需支持課間戶外活動，家庭則應主導放學後及周末的戶外活動，確保每日總量達標。家長可根據孩子的作息靈活安排，利用餐後、放學後等碎片時間“化整為零”，確保孩子的戶外活動時間累計達到2小時。這與一次性連續活動2小時的預防近視效果基本一致。

王曉燕表示，多項研究證實，每天2小時以上的戶外活動能有效預防近視。值得注意的是，戶外活動的重點在“戶外”而非“活動”，即使是喜靜的孩子，出去散步、曬太陽也能起到作用。

針對暑期陽光強烈、孩子不願出門的情況，眼科醫生為三亞家長推薦“沙灘護眼遊戲包”：用貝殼玩“距離估算”、在椰樹下觀察葉脈紋理，讓孩子在趣味互動中享受戶外時光。

消暑游泳：

暢快玩水，別忘守護眼健康

“游泳是不少孩子消暑的首選運動，但也是感染性結膜炎的常見誘因。”醫生提醒，暑期游泳需選擇正規、定期消毒的泳池，儘量避免野泳；下水時務必佩戴泳鏡，減少眼睛與污水的直接接觸。若游泳後出現眼紅、異物感、眼部分泌物增多等症狀，一定要及時就醫。

此外，外出旅遊時，環境變化可能誘發部分孩子的過敏性結膜炎。若出現眼癢、頻繁眨眼等症狀，要避免揉眼，可用清潔的冷毛巾冷敷或滴人工淚液緩解；若症狀反覆，需及時就醫，防止引發併發症。

監測預警：

為視力建檔案，早發現早干預

“每次假期結束前，總有孩子因‘看不清’被家長帶來檢查，一查已是200度近視。”王曉燕提醒，視力下降是漸進的過程，等孩子主動說“看不清”時，可能已錯過最佳干預期。

建議家長定期帶孩子檢查視力：視力健康尚未近視的孩子，每半年檢查一次，建立屈光檔案，密切關注遠視儲備情況及眼軸增長速度，發現問題及時干預；已有視力問題的孩子，每3個月複查一次，根據進展調整防控方案，加強監控。

記者了解到，為幫助孩子們暑假科學護眼，上海兒童醫學中心海南醫院|三亞市婦女兒童醫院眼科已增設兒童眼保健門診，可針對孩子眼部情況提供專業建議，暑期有視力問題的孩子可前往諮詢。

兒童近視防控沒有“捷徑”。家長需走出“限屏幕即護眼”“補營養即可防近視”的誤區，從保證每日2小時戶外活動、控制甜食攝入、調整用眼環境到定期監測視力，關注每個細節。只有早重視、早干預，才能為兒童眼健康築牢防線。

新聞多一點

從細節入手護好“心靈的窗戶”

1、閱讀學習時的正確姿勢

持續、近距離用眼容易誘發近視。閱讀時，應保持合理的近處用眼距離，建議大於30釐米，距離越遠對眼睛越有利。書寫姿勢要做到“一尺一拳一寸”，即眼睛與書本的距離保持一尺（約33釐米）以上，身體與課桌之間留一個拳頭的間隔，握筆時手指尖距筆尖保持一寸（約3釐米）。

2、眼睛乾燥、疲勞的應對方法

長時間看手機、電視或電腦不可取，若感覺眼睛不適，可進行休息或眺望遠處。保持室內適宜的溫度和溼度，多眨眼睛，讓淚液充分滋潤眼睛。熱敷是緩解眼睛乾燥和疲勞的有效方法之一。若眼睛乾澀嚴重，可使用人工淚液緩解症狀，或者前往正規醫療機構進行視力、屈光度檢測，必要時進行眼表功能分析，明確原因後對症干預。

近視一旦發生就不可逆，因此家長應高度重視孩子早期視力保護與健康，及時預防和控制近視的發生與發展。

3、對眼睛有益的食物

建議保持均衡飲食，減少甜食、含糖飲料以及油炸食品的攝入。注重飲食多樣化，鼓勵孩子多吃水果蔬菜，攝入魚類、豆製品等優質蛋白，也可適量食用胡蘿蔔、藍莓等富含維生素的食物，以及亞麻籽油、葡萄籽油等，還可適當補充魚油。