炎炎夏日，陽光變得猛烈。紫外線不只會讓肌膚曬黑，還是加速老化與引發肌膚問題的元兇之一。防曬不只是夏天的應急辦法，而是抗老化與肌膚健康的長期戰略。

適度接觸陽光有助身體製造維生素D，但過度暴露在紫外線下卻會適得其反，不僅會導致皮膚曬黑，還會產生活性氧，損傷破壞皮膚細胞的脫氧核糖核酸（DNA），引發炎症，增加患皮膚癌（包括黑色素瘤、基底細胞癌和鱗狀細胞癌）的風險。

紫外線指數是量度紫外線對皮膚潛在傷害的指數。紫外線指數越高，對皮膚的傷害也越大。在香港，夏季紫外線指數在陽光充沛的日子通常超過10（甚高）。

紫外線可分為不同種類，當中紫外線B（UVB）是曬傷的主要元兇，紫外線A（UVA）則能深入皮膚深層，造成長期的傷害。

防曬不分男女

無論男女，都需要做好防曬措施，使用可阻擋UVA和UVB的防曬霜。

在選擇防曬產品時，應根據實際需要選擇適合的SPF及PA指數。防曬指數SPF反映防曬用品可延長的防曬時間，例如若裸露肌膚10分鐘會曬傷，SPF30將防曬時間延長到300分鐘。

PA則是亞洲使用的評級系統，顯示防曬霜對UVA的防護力，從PA+（基本防護）到PA++++（非常高的防護）等級不等。

日常生活中，建議選擇至少SPF30與PA+++的防曬產品，尤其是擔心皮膚老化或色素沉著的人士。若進行戶外活動，則應選擇SPF30或以上的廣譜防曬產品，並確保防水。

若需長時間在戶外，或在游泳、流汗或用毛巾擦拭後，記得塗抹足夠厚度的防曬霜（大約2毫克/平方公分）。臉部的用量約為一個10元硬幣大小，身體全塗約需1盎司，並每兩小時補塗一次。

對於敏感肌膚，礦物防曬（如氧化鋅和二氧化鈦）是較溫和的選擇；若想要輕盈的質地，可以考慮化學防曬，但需在出發前15至20分鐘塗抹。

另外，若需使用含避蚊胺的昆蟲驅避劑預防蚊傳疾病，應先塗上防曬霜，然後再塗上昆蟲驅避劑。

採取防曬措施

除了塗抹防曬霜，我們還需採取其他防曬措施：

• 減低紫外線對身體所造成的傷害，最重要是盡量避免陽光直射皮膚或眼睛。
• 在紫外線指數水平偏高（6或以上）的日子，應避免長時間待在戶外，並避開上午10時至下午4點的強烈陽光。
• 如因進行活動而需待在戶外，應採取以下預防措施：

- 留意最新的紫外線指數水平和預測。即使天陰，紫外線指數水平亦可能偏高

- 選擇可遮蔭的地方

- 戴上可阻隔紫外線的太陽眼鏡

- 穿着長袖的寬鬆衣物

- 戴闊邊帽或撐傘

有效的防曬是最簡單卻最被忽視的肌膚保養方式之一。不論晴天、陰天或雨天，紫外線都在不知不覺中對肌膚造成影響。從日常做好防曬開始，從今天起保護肌膚。