當下正值末伏，依然高溫持續，好在已經進入立秋節氣，標誌着暑熱漸退，涼意初生。那麼立秋之後該怎樣應對氣候變化呢？大連市公共衛生臨牀中心肝內三科主任中醫師林海燕提醒，立秋後陽氣漸收，陰氣漸長，萬物從繁茂趨向成熟，養生也要注意“收一收”了。

氣候特點對應人體的健康狀況

立秋後，暑熱未消，濕氣仍盛，“秋老虎”肆虐，體感依舊悶熱潮濕，皮膚的黏膩感仍然存在，脾胃容易受困。同時，天地陽氣漸收，空氣中水分減少，初顯乾燥之象，容易傷肺與皮毛，出現口乾、咽乾、皮膚乾、大便乾等情況。自然界的陽氣開始從“夏長”向“秋收”轉化，人體氣血運行亦順應此趨勢，需注意收斂養護。

林海燕說，立秋後晝夜溫差增大，易感外邪，誘發感冒、咳嗽、過敏性鼻炎及關節痛。秋應肺，易生悲憂情緒，影響氣機調暢。

立秋後養生應順應“秋收”

立秋養生當順應“秋收”特性，以潤燥養肺、健脾和胃為核心，兼顧暑濕余邪。

飲食“清補”為主。兼顧健脾祛濕、滋陰潤燥，宜適當增加滋陰生津、潤燥養肺之品，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、蓮藕、荸薺、杏仁、芝麻、豆漿、糯米、枇杷等。多吃新鮮的蔬菜和水果，如南瓜、胡蘿蔔、菠菜、蘋果、葡萄等，補充維生素、礦物質和膳食纖維，增強身體的抵抗力。可適當進食易消化的粥湯類食物，如銀耳百合粥、雪梨冰糖水、蓮子芡實粥等，滋陰潤肺，健脾養胃。初秋脾胃功能尚弱，不宜驟然進補肥甘厚味（如紅燒肉、羊肉湯），以免助濕生熱。還應少食辛辣油膩之物，辛辣油膩的食物容易加重秋燥，如辣椒、花椒、蔥、姜、油炸食品等，以免損傷腸胃和肺臟。

起居“早臥早起”。晚上提前半小時入睡（21時至23時），保證充足睡眠，以養陰精；清晨雞鳴時分（5時至7時）起床，以利肺氣宣發肅降，避免熬夜耗傷陰津。雖已立秋，但暑熱餘威尚存，切莫貪涼過度，尤其早晚溫差增大，需注意適時添衣護住肩背、肚臍、腳踝，避免“虛邪賊風”乘虛而入。室內可使用加濕器，沐浴後塗抹潤膚露，預防皮膚乾燥瘙癢。

情志宜斂。秋天目睹萬物凋零，易生悲秋之情，應有意識地調整情緒，保持心境平和、安寧、樂觀。可登高望遠以抒懷、聽舒緩音樂以靜心，習練書法，靜坐。避免過度感傷、憂慮、憤怒，以防擾動肺氣，加劇秋燥。

運動有度。立秋後天高氣爽，是開展各種運動鍛鍊的好時機，可選擇騎行、郊遊等戶外活動，強身健體的同時欣賞戶外大好美景。但需要注意，立秋後濕熱沒有完全消退，仍要注意避免運動量過大、活動過於劇烈，建議早晚進行柔和的運動，如太極、八段錦、散步、游泳、瑜伽等。運動前後要及時補充溫水或淡鹽水，運動後及時擦乾汗水，更換溼衣，切忌立即衝冷水澡。

養生要精細小心疾病“秋後算賬”

切忌貪涼，儘量減少空調、電扇等電器的長時間使用。注意天氣冷暖變化，預防疾病“秋後算賬”。切勿大量進食冷飲、瓜果，入秋後大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生，脾胃虛寒者尤應禁忌。

醫生提醒，立秋時節，養生貴在“承轉”。承夏日之餘緒，清暑濕之纏綿；啓金秋之序章，潤燥氣之微萌。飲食清補潤養，起居早臥防涼，情志安寧收斂，運動從容和緩。如此順應天時，調和身心，方能於夏秋之交固護正氣，守護身心，平穩入秋。

小貼士

立秋食譜推薦

天冬百合粥

食材：天冬20克，百合20克，粳米100克，冰糖適量。

做法：將天冬搗碎，放入砂鍋內，加水煎取濃汁，去渣。將百合、大米洗淨，連同天冬煎汁一起放入砂鍋內，加適量水，大火煮沸後改小火煮約30分鐘成粥，用冰糖調味即成。

功效：潤肺生津、養腎補虧。

小米南瓜蓮子羹

食材：小米40克，南瓜1塊，蓮子50克，紅棗數顆。

做法：小米洗淨備用，紅棗去棗核洗淨備用。南瓜去籽去皮，洗淨，切成小塊。將蓮子用清水浸泡3小時，泡好後掰開取出殘留的芯，在鍋中加入純淨水，將棗和蓮子加入燒開，待水燒開後加入南瓜，繼續煮開，然後放入洗淨的小米，小火煮至熟即可。

功效：中和潤燥、補脾益肺。

清蒸茶鯽魚

食材：鯽魚1條，綠茶20克，料酒、蔥、姜各適量。

做法：將鯽魚剖開，去除內臟，沖洗乾淨。將茶葉塞入魚腹，縫扎腹口，不使茶葉掉落，將鯽魚置盤，加料酒、蔥、姜去腥，放入蒸鍋蒸熟即可。

功效：清熱利濕、生津止渴。