隨着年齡增長，肌肉也會自然流失。專家提醒，如果家中老人出現洗臉毛巾擰不幹、打不開礦泉水瓶蓋等情況，要警惕或許是肌少症找上了門。

肌少症，是一種以骨骼肌質量、力量和功能的進行性和系統性喪失為特徵的老年綜合徵。天津市天津醫院康復醫學科副主任醫師李奇表示，肌少症常導致老年人體力下降、行動受限、跌倒風險增加、生活質量下降，甚至還會增加死亡風險。

天津中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任醫師楊玉超表示，肌少症的發生機制非常複雜，最主要的是年齡因素，年齡越大，發病率越高。此外，蛋白質和維生素D等營養素攝入不足、活動減少、慢性疾病、遺傳等也是導致肌少症的危險因素。

肌少症的發生往往悄無聲息，但也會留下些蛛絲馬跡。楊玉超說，老年人身上有以下三種情況出現時，需要及時進行肌少症篩查：患有多種慢性疾病，如慢性心力衰竭、慢性肺病、糖尿病、慢性腎病、結締組織病、結核菌感染及其他慢性消耗性疾病等；沒有刻意減肥，6個月內體重卻不知不覺地下降超過5%；出現消瘦、虛弱、四肢纖細無力、易跌倒、行走困難等現象。

不過，肌少症並非衰老的必然結果，通過科學的幹預，可以有效延緩甚至逆轉肌少症的進程。

李奇說，抗阻訓練+功能訓練+有氧運動三者結合的綜合運動處方，是非常有效的肌少症幹預手段。

其中，抗阻訓練是增加肌肉量和肌肉力量的最主要方法。李奇介紹，通過對肌肉施加適度阻力，能有效刺激肌纖維生長，從而逆轉老年人隨年齡增長出現的肌肉流失趨勢。但老年人在運動前必須進行專業的健康評估，運動過程中要循序漸進，並密切監測身體反應。

充足的蛋白質攝入和能量供給，也是必要的營養支持。今年4月，國家衛生健康委發布《成人肌少症食養指南》建議，65歲及以上老年人的蛋白質推薦攝入量每天每公斤體重為1.17g。針對腎功能正常的肌少症人群，建議蛋白質攝入量為每天每公斤體重1.2-1.5g，以滿足肌肉合成代謝需求。

此外，蛋白質的質量與三餐均衡分配對於保護骨骼肌十分重要，應多食用優質蛋白，並且均勻分配到三餐裡。

“肌少症越早預防越好，增強個體肌肉含量及肌肉力量，應該在中青年時期就開始做好肌肉儲備，良好的肌肉儲備將是一個人步入老年後的重要財富。”楊玉超說。